Treino 16/03/2011

Treino de perna é sempre pesado, pois não costumo pegar leve mesmo. mas esse teve um “que” de ogro. Treinei com o Gean que me esperou no treino de ombro, pois estava bem adiantado, pois para variar eu cheguei atrasado de novo.

O treino de ombro foi puxado, mas nem levantei muita carga, mas foram dúzias de repetições. Gostei muito da elevação frontal, onde consegui um bom desempenho mesmo e ainda foi o que mandei mais pesado. E ainda deu tempo para mandar trapézio.

No treino de perna, TODOS os movimentos foram bem concentrados e de todos os aparelhos e barra saí qs caindo de tanta dor…Rs…

Segue o treino aew:

Elevação frontal 3×15+2×10
Elevação lateral 3×15+2×10
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Remada vertical no polley 3×15+2×10
Trapézio no Pulley frente 3×15 Junto com trapézio no polley costas 3×15

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Agachamento a fundo 4×10
Legpress 4×10
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 4×10
Gêmeos sentado 4×10
Gêmeos em pé 4×10

Corrida de 2km a 7,5km/h

Segue vídeo do MESTRE treinando ombros em fevereiro de 2010, logo depois de estar em sua melhor forma em 2009, portanto era fase de “engorda” ou off-session para os mais cautelosos.. hehe

http://www.youtube.com/watch?v=UwrG0I_ZLIA