Troca de treino (Junho e Julho)

treino_a_noite

A um tempo tenho treinado de diversas formas diferentes e sempre deixando para no máximo 8 semanas e mínimo de 4 semanas para troca de treino. Faz um tempo que não posto e por isso não tem uma cacetada de treinos que acabei desenvolvendo esses anos/meses.

Estou a um tempo (mês de maio) treinando com um companheiro novo de treino, que dessa vez tem o mesmo objetivo que eu, baixar %BF e crescer o mais absurdo possível… O Bruno (https://www.facebook.com/bonigauglitz) é um cara fera e sempre incentiva a colocar mais carga ou fazer mais uma série, e desse tipo de treino que gosto.. haushaus… Treinamos o mês de maio juntos (treino todo de Bi-set) e agora acertamos a mão, e estamos já colhendo resultados. Como deixamos a carcaça bem forte, qualquer tipo de treino que fosse entrar seria melhor.

Trocamos o treino para um treino ABCAB e começa pelo que faltou na próxima semana… em suma (ABCAB, CABCA, BCABC), não vm´s perder treino e vão ter semanas que teremos de treinar perna, costas ou peito 2x na semana, o que para nós, endomorfos assumidos, é uma ótima.

Vou postar o treino que vm´s fazer aqui mesmo no post, mas logo vai estar lá na página de treino:

Treino Junho e Julho

Treino A1

Supino Reto
Supino Inclinado
Supino declinado
Peck Deck
Tríceps pulley pegada pronada
Triceps pulley testa com corda
Triceps máquina invertida

Treino B1

Rosca direta com barra
Rosca Scotty
Rosca Concentrada Pulley
Remada Pulley (frente)
Remada baixa
Pulldown + Trapézio na grade

Treino C1

Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral no pulley
Peck deck invertido + Remada alta
Agachamento no rack inclinado
Agachamento a fundo no Smith
Flexora
Extensora
Gemeos sentado

Treino A2

Supino reto com halteres
Supino Inclinado com Halteres
Crossover reto
Crucifixo na máquina
Triceps pulley com o V – Trocar para tríceps frances
Triceps Pulley testa – mudar para tríceps testa com barra
Triceps na máquina – Mudar para Triceps banco

Treino B2

Rosca alternada com halteres
Rosca concentrada no pulley
Rosca Scotty na máquina nova ou barra
Remada no pulley (atrás) – Trocar para remada curvada
Pulldown + Trapezio – Trocar para remada unilateral + Trapézio
Terra

Treino C2

Desenvolvimento com barra
Elevação lateral com halteres
Elevação frontal com halteres
Agachamento livre
Avanço alternado
Leg press
Extensora+flexora
Gemeos

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