Treino 15/03/2011
16 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição, Treino |
Treino puxado e rápido. Essa semana estou bem no treino. Ontem já dei uma arrebentada e hj só de chegar na academia e projetar meu treino na mente já estava contente, pois seria corrido, mas bem pesado.
Me impressionei, pois o treino acabou uns 10 minutos antes do estipulado e ainda deu tempo de mandar um trapézio que sempre mando depois dos aeros. Mas para quem está acompanhando sabe que não ando fazendo, como podem ler nos relatos diários.
A minha dieta essa semana está bem restrita e ando abusando trocando refeição por shake de albumina + glutamina + leite + achocolatado. Quando não estou colocando menos que uma colher de sopa de arroz e não abusando nem no prato principal, leia-se: carne.
Segue o treino monstro de hj:
Cheguei andando na academia 2,7km.
Pulley costas pegada aberta Frente 3×15+2×10 Junto com triceps polley 3×15+2×10
Pulley costas pegada fechada com triangulo Frente 3×15+2×10 Junto com triceps polley pegada invertida 4×13+2×10
Remada baixa 3×15+2×10 Junto com tríceps com corda no polley3x15+2×10
Remada com braços estendido no polley 3×15+2×10
Trapézio no polley baixo Frente (elevação de escápula) 3×15 Junto com trapézio no polley baixo atrás 3×15
30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step
Depois do treino ainda mandei ABS bem puxado.
ABS no pulley concentrado 3×30
ABS lateral no pulley 4×15
ABS lateral com halteres 3×20
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