Meu treino

Meu novo treino 18/02/2013

Treino A

Supino reto 5 x 10 – 20/20/25/25/25 + abs reto

Supino inclinado com halteres 5 x10 – 22/22/24/24/24 + abs reto com halteres 12/12/15/15/15

Crucifixo aparelho 5×10 80/…

Cross over 5×10 45/…

Tríceps puley 5×10 40/40/40/50/50

Tríceps corda 5×10 30/30/30/30/30

Tríceps banco 5×10 peso corpo

Esteira 2km 20 minutos

 

Treino B

Puley costas frente

Puley costas atrás

Puley costas pegada supinada frente

Elevação de escapula + Extensão lombar

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca inversa

Flexão de antebraço
Esteira 30 minutos andando e correndo

 

Treino C

Extensora unilateral

Extensora + flexora

Gêmeos

Elevação lateral com halteres

Elevação lateral unilateral no puley frente

Elevação lateral unilateral no puley atrás

Elevação frontal unilateral no puley

Remada vertical

Esteira 30 minutos

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