Treino 18/05/2011

Um treino diferente dos demais, pois conseguimos encaixar agachamento com barra livre com pernas abertas e de uma forma diferente (em biset com legpress). Como o Kabeça demorou um pouco para chegar já tinha mandado alguns movimentos de ombro, e o mesmo custou a chegar junto, e precisei esperar.

O treino foi pesado de perna, mas de ombro ainda sinto que falta subir cargas, quem sabe na próxima semana.

Elevação frontal 1×12+1×10+1×8
Elevação lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Peckdeck invertido 1×12+1×10+1×8
Remada vertical no pulley 1×12+1×10+1×8

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress + legpress pernas fechadas + Agachamento livre com pernas abertas 1×12+1×10+1×8
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 1×12+1×10+1×8
Gêmeos sentado 4×10