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Aprender a Preservar os Ombros

Os ombros são o músculo mais lesionados entre os praticantes de musculação e fitness. Existe uma ampla série de exercícios que podem causar lesões no ombro se praticados de forma errada, ou com excessiva intensidade. Estes exercícios são promovidos sistematicamente nas revistas mais conhecidas sem a precaução suficiente, cabe então a nós, averiguar que tipos de exercícios podemos fazer e calcular a sua relação entre risco e retorno. Leia mais

Treino 22/06/2011

Uma única coisa resume esse treino hoje. Treino de gente grande. Subimos cargas nos ombros, subimos nas pernas e um treino forte e constante e sem muito descanso. Ombros em frangalhos e pernas nem tanto, mas saímos de novo com ares de missão cumprida.
Mesmo o treino começando tarde, e isso é graças a marginal Tietê, demos enfase para os ombros, mas isso não significa que o treino de perna foi leve, a coisa foi bem punk Leia mais

Treino 09/06/2011

Com já havia dito o treino de peito dessa semana ia ser apenas na quarta, então um dia apenas nessa semana, e decidimos fazer essa classe de músculos que cairia na quarta um breve aquecimento na segunda e na sexta. Então imagina como não foi esse treino de hj, pois ontem pegamos bem pesado no peito, como já postei. Então os ombros estavam virados ao contrário qs.
A dor que veio durante o treino era suportável, mas sabia que ia ter de “tentar” anular ela com movimentos mais cadenciados. O treino foi pesado, mas mantivemos os pesos do ultimo treino. Na parte de perna, como treinamos com um convidado (Anderson), o treino nem foi tão pesado, mas foi muito rápido. Leia mais

Treino 03/06/2011

Treino B é sempre bom. Ainda mais quando é de sexta e tem biset.
O kabeça não participou do treino e acabei treinando sozinho, mas mesmo assim fiz um treino muito forte e intenso. Acabei tomando o pré-treino apenas lá na academia, então precisei esperar um Leia mais

Treino 02/06/2011

Treino porrada, fazia tempo que não saía com o ombro doendo de um treino, e isso pq estava fazendo peito. O triset que matou, pois emendamos peck-deck+flexão+crucifixo. Os ombros estavam em frangalhos depois do treino.
O kabeça estava meio desanimado, mas mandou bem, eu por outro lado estava a mil por hora, o Nuclear Garbage dá um gás danado, e fico elétrico mesmo.
Quinta e dia de ABS, então imagina no gás que estava como não foi o treino de abs… hehehe Leia mais

Treino 01/06/2011

nuclear garbage

Hj foi o primeiro dia do Nuclear Garbage, e dá para ter uma idéia de como a parada é forte. Me lembrou os últimos dias do Ciclo de EC. A parada é muito forte e tem mais de 1gr de cafeína na dosagem, sem contar é claro do monte de outras coisas, leia-se lixo, que colocaram lá dentro para dar PUMP, força, disposição e claro, deixar vc detonado depois do treino, pois vai ser osso dormir, ainda mais com o enjôo normal que dá depois de tanta cafeína. Leia mais

Treino 31/05/2011

Treino de costas e tríceps, a coisa oi feia mesmo. Acho que meu ombro não doía tanto desde quarta passada. Nas remadas no pulley não houve muita alteração de peso, mas estávamos colocando a barra com braços abertos junto então imagina como ficou o treino normal de remadas.
Incluímos um movimento que há muito não fazíamos, a remada unilateral, que ao meu ver é mais fácil de ser feita do que a remada unilateral no pulley, mas sempre procuramos variar e adotamos de vez agora. O legal desse exercício é que dá para puxar muita carga e as costas ficam bem isoladas. Leia mais

Treino 25/05/2011

Como já tinha explicado no post de segunda, na terça(24/05/2011), não pude treinar, então vou postar sobre quarta.
Treino de perna foi muito osso. Mandamos pesado demais de novo. O treino de ombro estava mosntro dessa vez e pela primeira vez estamos levantando muito peso Leia mais

Treino 18/05/2011

Um treino diferente dos demais, pois conseguimos encaixar agachamento com barra livre com pernas abertas e de uma forma diferente (em biset com legpress). Como o Kabeça demorou um pouco para chegar já tinha mandado alguns movimentos de ombro, e o mesmo custou a chegar junto, e precisei esperar.
O treino foi pesado de perna, mas de ombro ainda sinto que falta subir cargas, quem sabe na próxima semana. Leia mais

Treino 11/05/2011

Treino muito forte. Subimos todas as cargas nos ombros. Ficamos em frangalhos, ainda mais que o treino de costas um dia anterior tinha acabado com a gente. O kabeça estava com uma cara de quem ia desistir a qualquer momento… hehehe… Novidade foi o biset de ombro inferior com remada vertical no pulley. No treino de perna não teve muita novidade, apenas o biset de final de treino para encurtá-lo, de flexora em pé com gêmeos sentado. Leia mais