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Treino 16/05/2011

Com o final de semana todo ocioso em casa e comendo pouco, mas com muita proteína nas refeições de lixo o treino de peito e bíceps está se tornando um dos treinos mais fortes e puxados da semana, ainda mais da maneira como estamos fazendo. Nessa semana aproveitei a falta do Kabeça, que sem explicação alguma furou o treino, e mandei um quadríceps femural (vulgo coxa), junto com o treino de peito.

O treino de peito foi intenso e sem parada, ainda mais que foi feito com agachamentos, e extensoras. E ainda dei uma bela aquecida nos ombros, esperando dar o horário do treino, e esperar o kabeça.

Mesmo o treino começando depois das 21:30hs, terminou antes das 22:30hs, o que comprova a intensidade do mesmo, sendo que ainda estava aumentando as cargas e incluindo crossover e Pullover no treino.

Segue treino:

Supino reto + Agachamento na barra fixa 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado + extensora unilateral com isometria1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8 extensora 1×12+1×10+1×8
Crossover + Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca direta com barra 1×12+1×10+1×8
Rosca unilateral com halteres 1×12+1×10+1×8
Mesa scott 1×12+1×10+1×8

Rosca inversa + Flexão de punhos no pulley 1×12+1×10+1×8

Segue foto do volumoso Coleman na paralela, em uma fase mais trincada.

 

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