Treino 13/04/2011

Treino de ombro bem pesado e dessa vez não teve muita conversa não. Treino completo com 4 exercícios diferentes, para logo na sequencia já mandar perna, onde sem descanso e começando com agachamento ficou bem pesado.

O treino ocorreu depois do horário e a única coisa que prejudicou foi começar 15 minutos depois do horário normal, então não deu tempo de correr no final. Inclusive tivemos de acelerar o treino e diminuir o treino.

Segue treino:

Ombro frontal 1×12+1×10+1×8
Ombro Lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento de ombros 1×12+1×10+1×8
Ombro posterior no pegdeck 1×12+1×10+1×8

Agachamento na barra fixa (smith) 4×10 junto com agachamento livre com halteres (biset)
Legpress 1×12+1×10+1×8 Junto com legpress fechado 1×12+1×10+1×8 (biset)
Extensora unilateral isométrico 3×10
Extensora 1×12+1×10+1×8
Flexora em pé 3×8