Treino 02/03/2011

Treino puxado e feito em horário mais cedo. Pois era aniversário da minha mãe e precisei correr da academia para casa me trocar correndo e ir até a casa dos meus pais. O treino de ombro foi puxado demais, não pesado, mas puxado. Muito volumoso mesmo e pensei mesmo em maneirar para treinar peito no outro dia, mas quem ficas pensando em si poupar não cresce. Rs. E com o gás do Jack3d a coisa ficou bem tensa e pesada no final. O treino perna tb foi bem volumoso, mas coloquei um pouco mais de carga que o normal e saia dos equipamentos qs caindo.

Segue treino

Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Elevação frontal 3×15+2×10
Elevação lateral 3×15+2×10
Pegdeck invertido 3×15+2×10
Remada vertical no polley 3×15+2×10

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress 4×10 perna aberta e 4×10 pernas fechadas Junto com agachamento com avanço 4×10
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 4×10

Mandei uma corrida de 2km a uma média de 6,5km/h com tiros de até 10km/h e nesse dia não tomei o suplemento pós treino, pois como ia em um aniversário não sabia o que poderia comer por lá.hehehe