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Treino 01/04/2011 – Volta o treino de força

Hj começou o treino de força e me senti bem confortável com o mesmo. É um treino sem muito volume, então não cansa tanto quanto o de resistência, deixando assim mais gás para os aeros no final. Pretendo manter uma dieta voltada a proteína e com carbos suficientes para síntese da proteína e gerar energia para o treino, então esse deve ser o ultimo final de semana que ficarei meio solto na dieta.

Não sei o que aconteceu hj, mas a academia estava sem água nos bebedouros, então tive de me virar na hidratação, ou melhor, não teve. Então com o treino mais intenso (pesado) precisei treinar bem rápido. Mesmo assim executei todos de maneira correta e no peso que estava previsto.

Eu tinha em mente um treino diferente, mas hj decidi  manter o mesmo treino (movimentos/exercícios) na mesma sequencia, mas espero semana que vem já adequar o novo treino.

Segue treino.

Polley costas pegada aberta Frente 1×12+1×10+1×8 Junto com triceps polley 1×12+1×10+1×8
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente 1×12+1×10+1×8 Junto com triceps polley pegada invertida 1×12+1×10+1×8
Remada baixa 1×12+1×10+1×8 Junto com tríceps com corda no polley 1×12+1×10+1×8
Remada com braços estendido no polley 1×12+1×10+1×8
Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 4×10

Não fiz a corrida, pois estava sem água e fiquei com muito medo de desidratar legal

Como podem ver o treino foi forte, pois depois de cada série aumentava bem os pesos, nas séie de 8 repetições qs não conseguia terminar de tão pesado, mas não sentia aquela dor comum do treino de resistência. Acredito que até acertar as cargas máximas eu vou ter esse problema.

remada, treino, costas

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