Treino 01/04/2011 – Volta o treino de força
2 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Hj começou o treino de força e me senti bem confortável com o mesmo. É um treino sem muito volume, então não cansa tanto quanto o de resistência, deixando assim mais gás para os aeros no final. Pretendo manter uma dieta voltada a proteína e com carbos suficientes para síntese da proteína e gerar energia para o treino, então esse deve ser o ultimo final de semana que ficarei meio solto na dieta.
Não sei o que aconteceu hj, mas a academia estava sem água nos bebedouros, então tive de me virar na hidratação, ou melhor, não teve. Então com o treino mais intenso (pesado) precisei treinar bem rápido. Mesmo assim executei todos de maneira correta e no peso que estava previsto.
Eu tinha em mente um treino diferente, mas hj decidi manter o mesmo treino (movimentos/exercícios) na mesma sequencia, mas espero semana que vem já adequar o novo treino.
Segue treino.
Polley costas pegada aberta Frente 1×12+1×10+1×8 Junto com triceps polley 1×12+1×10+1×8
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente 1×12+1×10+1×8 Junto com triceps polley pegada invertida 1×12+1×10+1×8
Remada baixa 1×12+1×10+1×8 Junto com tríceps com corda no polley 1×12+1×10+1×8
Remada com braços estendido no polley 1×12+1×10+1×8
Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 4×10
Não fiz a corrida, pois estava sem água e fiquei com muito medo de desidratar legal
Como podem ver o treino foi forte, pois depois de cada série aumentava bem os pesos, nas séie de 8 repetições qs não conseguia terminar de tão pesado, mas não sentia aquela dor comum do treino de resistência. Acredito que até acertar as cargas máximas eu vou ter esse problema.
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