Treino 30/03/2011

Treino bem pesado. Precisei mesmo de muito gás nesse treino, inclusive de força, pois como meu treino de resistência está acabando, vai entrar treino de força agora em Abril, já estou tentando acostumar com cargas maiores em todos os exercícios.

No treino de ombros para variar, eles qs caíram, já no treino de perna, está cada vez mais difícil dirigir, andar ou fazer qualquer outra coisa depois do treino, e estou tendo de “soltar” as pernas na esteira antes de ir embora, ou nem consigo descer as escadas da academia.

O mais legal é que mesmo me esforçando bem, estou sentindo sempre um gás depois do treino, como se meu metabolismo estivesse a mil por hora. A dieta dessa semana começou bagunçada, mas já dei uma arrumada boa nela e para a próxima semana vai estar acertada para o treino que vou fazer (logo mais eu posto o treino).

Segue o treino:
Elevação frontal 3×15+2×10
Elevação lateral 3×15+2×10
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Pegdeck invertido 3×15+2×10

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress 4×10 Junto com agachamento com avanço 4×10
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 4×10
Gêmeos sentado 4×10

Caminhada e corrida na esteira de 2km.