Posts Tagged by perna
Treino 27/06/2011
| 28 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino hard demais. Cheguei em casa ainda meio tonto, e olha que vim de carro. Se me contarem como cheguei eu nem vou saber se é ou não verdade.
Começamos nosso treino de ombro com o Marcelão e depois concluímos com o de perna, que decidimos fazer o mesmo plano da sexta passada, mas dessa vez com Leia mais
Treino 17/06/2011
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino de perna tenso e rápido,. Mudamos alguns exercícios, mas a essência ficou igual. Tiramos o agachamento no smith (barra fixa) e já estamos fazendo o mesmo livre com barra. O legpress, mudamos o angulo de execução do mesmo, para um mais vertical, dessa forma sentimos muito mais mesmo, mas não fica tão intenso quanto fazer no 45º de pernas abertas e depois de pernas fechadas, mas o bom é que podemos fazer biset em qs tudo.
Treino de ombros sem muita novidade, a única coisa legal é me frontal e lateral estar muito bem, e no desenvolvimento decidi baixar as cargas, mas sempre muito pesado, pois estamos fazendo apenas com halteres. Leia mais
Treino 14/06/2011
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem pesado e fiquei muito contente. Como nos outros treinos tenho forçado bastante os ombros, pois quero mesmo que eles apareçam, e cheguei na casa dos 20Kg de elevação frontal unilateral. Peso de cara grande já.. hehehe…
O treino de perna está sendo muito rápido e muito constante. Estamos em 30 minutos Leia mais
Treino 06/06/2011
| 9 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino forte e intenso, falo intenso até demais. Mais uma vez fiquei pilhadão pelo Nuclear Garbage, mas como foi treino C, é já começamos o esquema de revezamento semanal dos treinos como citado nos posts anteriores, deu muito enjôo chegando no fial do treino, mas um gás que não podia nem imaginar.
O treino de ombro foi bem punk e aproveitei e fiz aquecimento de peito. Ué Léo, mas não era aquecimento de costas? sim era, mas o hábito é uma merda e tanto eu quanto o Kabeça deixamos passar desapercebido. Então decidimos configurar a semana de forma diferente e acertamos semana que vem. Essa semana será CBACB, aew semana que vem será BCABC, depois ABCAB como na semana passada e aew sim vm´s cuidar para não errar novamente. Leia mais
Treino 16/05/2011
| 18 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Com o final de semana todo ocioso em casa e comendo pouco, mas com muita proteína nas refeições de lixo o treino de peito e bíceps está se tornando um dos treinos mais fortes e puxados da semana, ainda mais da maneira como estamos fazendo. Nessa semana aproveitei a falta do Kabeça, que sem explicação alguma furou o treino, e mandei um quadríceps femural (vulgo coxa), Leia mais
Treino 11/05/2011
| 13 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino muito forte. Subimos todas as cargas nos ombros. Ficamos em frangalhos, ainda mais que o treino de costas um dia anterior tinha acabado com a gente. O kabeça estava com uma cara de quem ia desistir a qualquer momento… hehehe… Novidade foi o biset de ombro inferior com remada vertical no pulley. No treino de perna não teve muita novidade, apenas o biset de final de treino para encurtá-lo, de flexora em pé com gêmeos sentado. Leia mais
Treino 04/05/2011
| 6 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino de perna monstro mesmo. Já começo falando das pernas pois fazia muito tempo, desde a semana passada.. hehe, que não treinava perna tão pesado. Muito volume, muita carga, e não dava para dobrar o joelho depois de fazer a série, pois caia no chão. O Kabeça, sólido companheiro, ficou igual. está puxando as mesmas cargas que eu, só no leg que qs tivemos um acidente na ultima série dele já com 320kilos, e olha que ele nunca tinha puxado mis de 100kilos, o peso veio de uma vez e desceu com tudo, sorte que estava lá olhando e puxei de volta, ou poderia lesioná-lo feio. Esse treino contamos mais uma vez com o Samuca, e treina certinho, mas chegou apenas para acompanhar o treino de perna e mesmo assim não o fez completo. Ele até Leia mais
Elaborando uma Dieta para Aumento da Massa Muscular
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição |
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, Leia mais
Treino 27/04/2011
| 29 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino, Videos |
Treino forte e corrido. Não deu muito tempo de descansar entre as séries. Além de chegar atrasado, não tinha o tempo de espera do Kabeça fazer a série dele, pois mais umas vez ele não foi. Está me saindo um fanfarrão esse meu companheiro de treino. O pior não é nem eu treinar sozinho, mas sozinho eu mesmo não animo de fazer o tempo de descanso que nos dias normais vão de 1 a 1,5 minutos, nessa quarta não passava de 20 segundos. Era o tempo de ir ao bebedor e voltar. Treino de ombro foi tão intenso que no momento de escrever esse post, posso senti-lo a cada espaço que teclo. Todos os movimentos mais uma vez extrapolando nos Leia mais
Treino 20/04/2011
| 25 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino chato de ser feito, ainda mais que os ombros estavam em frangalhos. Tentei fazer o mais forte possível e mais constante tb, mas estava qs sem pique, pois nos dois últimos treinos havia pego muito pesado.
Outra coisa que pegou é que dessa vez estava sozinho, e não estava disposto mesmo a deixar isso me abater, então peguei bem pesado mesmo em tudo. Para ter uma idéia estava começando com 10 e terminando com 15Kg nas elevações lateral e frontal ,e olha que estava fazendo unilateral, que não tem o descanso da elevação do outro braço. Então em suma, os braços queria sair fora do corpo. Leia mais
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