Treino 14/06/2011

Treino bem pesado e fiquei muito contente. Como nos outros treinos tenho forçado bastante os ombros, pois quero mesmo que eles apareçam, e cheguei na casa dos 20Kg de elevação frontal  unilateral. Peso de cara grande já.. hehehe…

O treino de perna está sendo muito rápido e muito constante. Estamos em 30 minutos resolver o problema, o que em partes é ruim, pois deixa o treino pesado e rápido, deixando o corpo em frangalhos em todos os treinos de perna. Então vm´s maneirar na sexta.

Segue treino:

Elevação frontal 1×12+1×10+1×8
Elevação lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento com halteres 1×12+1×10+1×8
Peckdeck invertido 1×12+1×10+1×8
Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress + legpress pernas fechadas + Flexora em pé 1×12+1×10+1×8
Extensora + Gêmeos sentado 3×10