Treino 17/06/2011

Treino de perna tenso e rápido,. Mudamos alguns exercícios, mas a essência ficou igual. Tiramos o agachamento no smith (barra fixa) e já estamos fazendo o mesmo livre com barra. O legpress, mudamos o angulo de execução do mesmo, para um mais vertical, dessa forma sentimos muito mais mesmo, mas não fica tão intenso quanto fazer no 45º de pernas abertas e depois de pernas fechadas, mas o bom é que podemos fazer biset em qs tudo.

Treino de ombros sem muita novidade, a única coisa legal é me frontal e lateral estar muito bem, e no desenvolvimento decidi baixar as cargas, mas sempre muito pesado, pois estamos fazendo apenas com halteres.

Em julho vm´s mudar o treino e devemos adotar o treino ABCDE, que não vai ser apenas um músculo por dia, vou colocar aqui a forma do treino para entenderem.

Treino composto ABCDE:

segunda: costas, triceps, coxa, gemeos
ter: peito, biceps, Biceps femural
qua: ombro, costas, gemeos, coxa
qui: peito, biceps, Biceps femural
sex: ombro, triceps, adutor, abdutor

Acho que vai ser esse mesmo, não sei bem ainda, mas deve ganhar um post apenas disso.

Segue o treino de sexta:

Elevação frontal 1×12+1×10+1×8
Elevação lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento com halteres 1×12+1×10+1×8
Peckdeck invertido 1×12+1×10+1×8
Remada vertical no pulley 1×12+1×10+1×8

Agachamento livre 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress pernas fechadas + Flexora em pé 1×12+1×10+1×8
Extensora + Gemeos sentado + gemeos em pé 3×10

O gigante Flex Weeler