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Treino 04/05/2011

Treino de perna monstro mesmo. Já começo falando das pernas pois fazia muito tempo, desde a semana passada.. hehe, que não treinava perna tão pesado. Muito volume, muita carga, e não dava para dobrar o joelho depois de fazer a série, pois caia no chão.

O Kabeça, sólido companheiro, ficou igual. está puxando as mesmas cargas que eu, só no leg que qs tivemos um acidente na ultima série dele já com 320kilos, e olha que ele nunca tinha puxado mis de 100kilos, o peso veio de uma vez e desceu com tudo, sorte que estava lá olhando e puxei de volta, ou poderia lesioná-lo feio.

Esse treino contamos mais uma vez com o Samuca, e treina certinho, mas chegou apenas para acompanhar o treino de perna e mesmo assim não o fez completo. Ele até ia comigo, pois mora perto de casa, mas estava estudando e nem sabia se iria. Apareceu lá de ultima hora.

Treino de ombro foi bem forte e no desenvolvimento aumentamos bastante a carga, e nos demais preciso pegar mais força ainda, mas está bem pesado, pois estamos fazendo tudo unilateral.

Elevação frontal 1×12+1×10+1×8
Elevação lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Pegdeck invertido 1×12+1×10+1×8
Remada vertical no polley 1×12+1×10+1×8

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress + legpress pernas fechadas  1×12+1×10+1×8 + Extensora 3×10
Flexora em pé + Gêmeos sentado 1×12+1×10+1×8

Corrida de 10 minutos

Como podem ver o treino de perna foi feito inteiro em biset, e mesmo assim a recuperação está sendo bem rápida. Os suplementos estão fazendo mito efeito.

Segue foto do Markus Ruhl e do DennisWolf. Ombros e costas animais

 

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