Posts Tagged by resistência
Treino de manhã: Quarta semana
| 30 de março de 2013 | Posted by leocastilho under Hein?, Treino |
Os treinos ficaram cada vez mais fortes e consequentemente tb mais rápidos, o que me pensar novamente em aumentar bem as cargas.Ainda acho que a quantidade de aeros estão sendo negligenciados, mas isso deve-se ao problema de horário que estou tendo com a fisioterapia da minha esposa, que tem me tomado todos os dias 30 minutos do meu treino. Leia mais
Treino de manhã: Primeira semana
| 26 de fevereiro de 2013 | Posted by leocastilho under Treino |
A coisa foi mais brava do que o previsto. Tudo dolorido e força mesmo que é bom nada. Mantive algumas cargas da noite, mas o que eu estou vendo é que o volume do treino pode ir longe… Todos os exercícios são 4 a 5 séries de 10 rep Leia mais
Voltando para casa
| 5 de setembro de 2011 | Posted by leocastilho under Diversos, Hein? |
É isso aew gente, muitos marombas, ferreiros, leitores e curiosos de plantão já sabem pq parei de postar do meio de julho até agora, que como já expliquei para alguns, estou voltando.
Devo troar um pouco o perfil das postagens e ser mais objetivo possível na parte dos movimentos, tentando explicar mesmo o que é cada um e falar das cargas que estou levando tb, pois agora Leia mais
Treino 27/06/2011
| 28 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino hard demais. Cheguei em casa ainda meio tonto, e olha que vim de carro. Se me contarem como cheguei eu nem vou saber se é ou não verdade.
Começamos nosso treino de ombro com o Marcelão e depois concluímos com o de perna, que decidimos fazer o mesmo plano da sexta passada, mas dessa vez com Leia mais
Como ganhar massa na parte média e superior do peitoral
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Uma das perguntas mais frequentes que eu recebo a respeito do treino de peito é como construir massa muscular na parte média(como preencher aquela parte vazia entre os peitos) e na parte superior, criando aquele aspecto quadrado no peitoral.
A maioria das pessoas geralmente não tem Leia mais
Treino 06/06/2011
| 9 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino forte e intenso, falo intenso até demais. Mais uma vez fiquei pilhadão pelo Nuclear Garbage, mas como foi treino C, é já começamos o esquema de revezamento semanal dos treinos como citado nos posts anteriores, deu muito enjôo chegando no fial do treino, mas um gás que não podia nem imaginar.
O treino de ombro foi bem punk e aproveitei e fiz aquecimento de peito. Ué Léo, mas não era aquecimento de costas? sim era, mas o hábito é uma merda e tanto eu quanto o Kabeça deixamos passar desapercebido. Então decidimos configurar a semana de forma diferente e acertamos semana que vem. Essa semana será CBACB, aew semana que vem será BCABC, depois ABCAB como na semana passada e aew sim vm´s cuidar para não errar novamente. Leia mais
Elaborando uma Dieta para Aumento da Massa Muscular
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição |
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, Leia mais
Treino 20/04/2011
| 25 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino chato de ser feito, ainda mais que os ombros estavam em frangalhos. Tentei fazer o mais forte possível e mais constante tb, mas estava qs sem pique, pois nos dois últimos treinos havia pego muito pesado.
Outra coisa que pegou é que dessa vez estava sozinho, e não estava disposto mesmo a deixar isso me abater, então peguei bem pesado mesmo em tudo. Para ter uma idéia estava começando com 10 e terminando com 15Kg nas elevações lateral e frontal ,e olha que estava fazendo unilateral, que não tem o descanso da elevação do outro braço. Então em suma, os braços queria sair fora do corpo. Leia mais
Treino de resistência
| 18 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Conforme prometido segue o treino que desenvolvi para treinar m Fevereiro e Março, e vai ser base para todos os futuros treinos de resistência. Como hj estou em um treino de força, que eu tb elaborei tomando conceitos básicos de musculação e por experiencia adquirida, pretendo voltar ao treio de resistencia assim que as cargas vão se tornando impraticáveis e assim ganhar mais resistencia e musculos mais duros e menos inxados.
Treino A Peito e Bíceps e antebraço
Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10 Leia mais
Treino 15/04/2011
| 17 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
O treino de sexta é sempre um bom treino. Mesmo estando cançado de todos os outros treinos, é um treino de músculos fortes, pelo menos no meu caso, então além de fazer bem pesado, consigo uma queima calórica muito grande e com a suplementação correta, só tenho a ganhar. Leia mais
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