Meu treino
Meu novo treino 18/02/2013
Treino A
Supino reto 5 x 10 – 20/20/25/25/25 + abs reto
Supino inclinado com halteres 5 x10 – 22/22/24/24/24 + abs reto com halteres 12/12/15/15/15
Crucifixo aparelho 5×10 80/…
Cross over 5×10 45/…
Tríceps puley 5×10 40/40/40/50/50
Tríceps corda 5×10 30/30/30/30/30
Tríceps banco 5×10 peso corpo
Esteira 2km 20 minutos
Treino B
Puley costas frente
Puley costas atrás
Puley costas pegada supinada frente
Elevação de escapula + Extensão lombar
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada
Rosca inversa
Flexão de antebraço
Esteira 30 minutos andando e correndo
Treino C
Extensora unilateral
Extensora + flexora
Gêmeos
Elevação lateral com halteres
Elevação lateral unilateral no puley frente
Elevação lateral unilateral no puley atrás
Elevação frontal unilateral no puley
Remada vertical
Esteira 30 minutos
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