Treino 24/06/2011

Treino depois de um feriado é sempre meio zuado, o bom é que não encontramos aquela penca de atletinhas de verão. Então sobra tempos nos aparelhos para fazermos as séries tranquilos.

Sabe quando vc´s vão até a academia para apenas treinar os músculos, sabendo que mesmo se não render o treino já está bom, pois semana que vem tem mais e musculação é assim mesmo, vemos resultados a longo prazo? Então. Hj não foi assim e acredito que meu treino de perna nunca mais será o mesmo.

Decidi ir treinar e fazer um apunhado de músculos. Tipo 2 exercícios para peito, dois para bíceps, 2 para costas e dois para tríceps. E quem sabe, quem sabe mesmo, fazer um agachamento leve ou flexora.

Estava tudo dentro do plano até ouvir um método de treinos para perna. Saí correndo e fui fazer. NUNCA MAIS VEREI O LEGPRESS da mesma maneira. Fiz uma série de mais de 5 minutos direto sem descanso, e isso era apenas uma série para ver como era o treino. NUNCA mais treinarei pernas da maneira como treinava antes, pois os resultados foram imediatos, senti as pernas bombando sangue e a tremedeira e o efeito do treino, instantâneos.

O kabeça que estava todo tranquilo tb par o treino que planejamos fez essa série tb e qs não andou depois. Coisa bruta mesma. HJ sentimos realmente a diferença de treino fitness ou de iniciantes e um treino bem elaborado.

Segue treino:

Crossover curvado 4×10 sendo dropset na ultima
Pullover + Rosca com halteres unilateral 3×10
Rosca Arnold 3×10
Remada no pulley pegada aberta + tríceps no pulley 3×12
Graviton pegada aberta + Tríceps invertido no pulley 2×20

E aew a coisa começou a pegar

Legpress 15 repetições + 15 repetições retirando 10% + 15 repetições retirando 10% + 10 repetições rápidas + 6 repetições com cada perna
Flexora unilateral 3×10

Segue foto do REI fazendo legpress