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Treino 31/05/2011

Treino de costas e tríceps, a coisa oi feia mesmo. Acho que meu ombro não doía tanto desde quarta passada. Nas remadas no pulley não houve muita alteração de peso, mas estávamos colocando a barra com braços abertos junto então imagina como ficou o treino normal de remadas.

Incluímos um movimento que há muito não fazíamos, a remada unilateral, que ao meu ver é mais fácil de ser feita do que a remada unilateral no pulley, mas sempre procuramos variar e adotamos de vez agora. O legal desse exercício é que dá para puxar muita carga e as costas ficam bem isoladas.

O treino de tríceps está bem forte e depois que incluímos banco está sendo responsável, junto com a barra claro, de deixar meus ombros em frangalhos. Como eu sempre os poupei e fugi desses exercícios come medo de uma lesão, que sempre ocorria com os ombros, agora com eles mais fortes, posso dar uma abusadinha.

Segue o treino:

Pulley costas pegada aberta Frente 1×12+1×10+1×8
Pulley costas pegada fechada com triangulo Frente 1×12+1×10+1×8
Remada baixa 1×12+1×10+1×8
Remada unilateral + remada com braços estendido no polley 1×12+1×10+1×8

Tríceps no pulley 1×12+1×10+1×8
Tríceps no pulley pegada invertida 1×12+1×10+1×8
Tríceps com corda no pulley 1×12+1×10+1×8
Tríceps banco sem carga 3×10

Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 3×10

Segue exemplo de um ogro. Foto para ser espelhada

3 Responses to Treino 31/05/2011

  1. vergonha alheia!

  2. É bom saber o que vc pensa. Aliás, melhor saber que ao invés de vir falar alguma coisa que agrega-se valor, veio criticar. Enquanto vc critica e não se desenvolve, ou até mesmo tenta ficar paquitão, eu vou colhendo meus resultados. E sem vergonha alguma.

  3. Ainda pior é saber que nem mesmo se identificou, prova que sente mais vergonha de si mesmo.

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