Treino 30/05/2011

Treino de peito bem forte e para variar subindo carga. O que o treino da semana passada tinha sido morno, nesse os braços qs vacilaram, sem contar que o peitoral sai cada vez maior e mais dolorido já no dia do treino. Os ombros estão ficando em frangalhos, e o treino de quarta (ombros e perna) somado com o de quinta (peito e bíceps de novo) a coisa está ficando feia.

Vm´s mudar essa semana o treino, quer dizer, o treino é o mesmo, mas as seqüência dos mesmos é que vai mudar, mas vm´s notar isso apenas semana que vem. Vou explicar:

Vm´s fazer assim. ABCAB, CABCA, BCABC e voltar ao ABCAB como podem ver vm´s ter treino C 2 x no mês a mais no mês e vm´s vers e essas pernas vão ou não dar um gás agora no volume

Segue treino:

Supino reto 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado 1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8 em Biset com Barra paralela no aparelho 1×12+1×10+1×8
Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca unilateral com halteres ou Rosca alternada 1×12+1×10+1×8
Rosca no pulley ou Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8
Mesa scott 1×12+1×10+1×8

Rosca inversa + Flexão de punhos no pulley 1×12+1×10+1×8

Segue a foto de um mestre das costas e peitorais. Markus Huhl