Posts Tagged by musculos
Preparação Pré-Ciclo: Como Obter O Máximo De Ganhos
| 6 de março de 2012 | Posted by leocastilho under Diversos, Nutrição, Treino |
Priming é um método de preparação utilizado para melhor preparar o corpo antes de iniciar um ciclo de AAS. O objetivo do condicionamento é tornar o sistema muito sensível a uma inundação de andrógenos, alimentação e treinamento intenso. A maioria dos bodybuilders avançados (especialmente aqueles que competem) sabe como é a tendência de resposta pode ocorrer no corpo, como nos surtos de crescimento Leia mais
Treino novo (abcde)
| 21 de novembro de 2011 | Posted by leocastilho under Diversos, Hein?, Nerdisse, Nutrição, Treino |
Nada melhor para destacar o meu treino do que a imagem do Hulk. Não que eu esteja grande como ele, nem tão pouco tão forte, mas uma coisa é certa: Estou MUITO forte.
Depois de uma temporada Onfire e devidos cuidados depois, além de não ter perdas musculares, mantive a força e todas as vantagens. Unica coisa que eu acho que não estou bem ainda é o %bf que me persegue ainda. Devo fazer na primeira semana de Dezembro a avaliação física e ver como anda meu Bf, mas confesso que não estou contente e já estou trabalhando para baixar ele até o dia da avaliação. Endomorfo é uma droga mesmo Leia mais
Voltando para casa
| 5 de setembro de 2011 | Posted by leocastilho under Diversos, Hein? |
É isso aew gente, muitos marombas, ferreiros, leitores e curiosos de plantão já sabem pq parei de postar do meio de julho até agora, que como já expliquei para alguns, estou voltando.
Devo troar um pouco o perfil das postagens e ser mais objetivo possível na parte dos movimentos, tentando explicar mesmo o que é cada um e falar das cargas que estou levando tb, pois agora Leia mais
Vc pode estar sofrendo de VIGOREXIA
| 9 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Nas academias, o que podemos observar são alunos malhando horas e horas sem nenhum intervalo, achando que o muito treinar vão deixarem seus corpos perfeitos, mal sabe que podem estar sofrendo de transtorno dismórfico corporal, ou seja, vigorexia. As pessoas com vigorexia, são viciadas na pratica de exercícios físicos.
É importante ressaltar que a Vigorexia, é mais comum se manifestar no publico masculino, se caracterizando por Leia mais
Treino 20/04/2011
| 25 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino chato de ser feito, ainda mais que os ombros estavam em frangalhos. Tentei fazer o mais forte possível e mais constante tb, mas estava qs sem pique, pois nos dois últimos treinos havia pego muito pesado.
Outra coisa que pegou é que dessa vez estava sozinho, e não estava disposto mesmo a deixar isso me abater, então peguei bem pesado mesmo em tudo. Para ter uma idéia estava começando com 10 e terminando com 15Kg nas elevações lateral e frontal ,e olha que estava fazendo unilateral, que não tem o descanso da elevação do outro braço. Então em suma, os braços queria sair fora do corpo. Leia mais
Hormônio do crescimento. O que é isso afinal ?
| 23 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
O hormônio do crescimento (GH), também denominado hormônio somatotrópico (SH), ou somatotrofina, é uma pequena molécula protéica com 191 aminoácidos numa só cadeia, com peso molecular de 22.005. Promove o crescimento de quase todos os tecidos do organismo que têm capacidade de crescer. Atua também no sentido de aumentar o tamanho das células e o número de mitoses, com formação de número aumentado de células; além disso, Leia mais
Biotipos: Dicas de alimentação e treino
| 20 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Diversos, Nutrição, Treino |
Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada. Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Leia mais
Treino 17/01/2011
| 18 de janeiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino A, feito com bastante constancia e bem pesado no final. Treino de resistencia e de força. Pulei o aquecimento, pois acredito que como toda academia nessa época, estava lotada e nem dava para revezar com alguém eu fazendo no total 65 repetições. Leia mais
Treinamento pesado ??
| 21 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
É issoa ew…. como alguns sabem eu voltei meu treino. Basicamente estou fazendo aeróbicos (sppining, step, jump, esteira, bike) e anaeróbicos (musculação).
Já troquei meu treino algumas vezes, mas dessa vez acredito que tenha acertado. Antes sempre fazia ABCAB e voltava ao mesmo na outra semana, para trabalhar bem os grandes músculos. Mas agora até mesmo o conceito do treino foi trocado. Hoje faço da seguinte forma: ABCAB, CABCA e BCABC. Sendo que no dia que o treino não se repete na semana uso o mesmo na seguda e sexta como músculo auxiliar, fazendo apenas dois exercicios leves para o mesmo. Ex: Hoje é semana de ABCAB, então o treino C fica apenas uma vez na semana. Hoje fiz então dois exercicios para da série que ia ser feita na quarta. Dessa forma o treino que ficaria prejudicado acaba sendo beneficiado com 2 treinos bem leves e um pesado na semana.
retirei do treino o treino de abdominais, lombar baixa e trapézio, faço os mesmos em dias programados da semana. Segunda, quarta e sexta faço abdominais e lombar e terça e quinta faço trapézio e oblíquos na polia baixa e na polia alta. Na outra semana inverto. Dessa forma além de trabalhar bem essas partes ainda consigo fazer um treino mais dinâmico, deixando assim de forçar a região dos ombros e das costas com exercicios adicionais. Claroq ue vai ter dias que vai coicncidir os mesmos, mas dessa forma além de ter maior controle o trabalho é mais isolado e compromissado.
Treino A – Peito e Tríceps
Supino reto
Supino Inclinado
Peg Deck
Crossover
Tríceps polia alta pegada supinada
Tríceps polia alta pegada pronada
Tríceps Corda
Tríceps polia alta de costas pegada supinada
Treino B – Costas e Bíceps
Remada alta atrás
Remada alta na frente
Remada baixa
Elevação de barra em T
Remada Banco unilateral
Rosca direta (um dia na polia outra livre)
Rosca alteranda com alteres
Rosca concentrada
Rosca scotty
Treino C – Ombros e Pernas
Desenvolvimento de ombros (atrás)
Desenvolvimento de ombros (frente)
Elevação frontal alteres (Um dia no banco inclinado outro livre)
Elevação lateral alteres (Um dia no banco inclinado outro livre)
Pegdeck invertido
Agachamento
Legpress
Extensora
Flexora
Gemeos no legpress
Gemeos sentado no banco
Claro que tem dias que temos variações, hoje por ex foi um dia diferente. Decidi forçar bem peitoral então fazia supino reto com fly banco reto depois supino inclinado com fly no banco inclinado. Fiz crossover na frente e crossover reto para parte inferior do peitoral.
Mas é isso aew, em suma queria dizerq ue além de voltar a treinar sai da casa dos 110/100kg (cheguei a ficar com absurdos 116kg) e estou com 92/90kg de outubro para cá… podemos dizerq ue estou bem dedicado e miha dieta poderia estar melhor….. mas é tudo junto. Natal, ano novo, aniversários, carnaval, feriados prolongados na praia ou na xácara, páscoa…. é osso……. mas estou indo bem..devagar e sempre e criando bom tônus muscular…
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