Treino 17/01/2011

Treino A, feito com bastante constância e bem pesado no final. Treino de resistência e de força. Pulei o aquecimento, pois acredito que como toda academia nessa época, estava lotada e nem dava para revezar com alguém eu fazendo no total 65 repetições. Mas como fui pedalando, é peguei a bike velha e pesada e fui com ela, nem precisei de aquecer nada, apenas fiz uns movimentos bem mais leves no começo.

Segue sequência e comentários do treino

Treino A Peito e Bíceps e antebraço

Aquecimento 2,7km de bike entre subidas e decidas pela região do Jd. Japão
Supino reto 3×15 com 20 kilos totais +2×10 com 60 kilos
Supino inclinado 3×15 20 kilos +2×10 55 kilos
Pegdeck 3×15 40 kilos+4×10 100 kilos
Incui hj no treino de peito Crossover baixo com pegdeck de braços abertos 3×15 + 2×10

Rosca alternada com halteres 3×15 com 6kilos +1×10 12 kilos + 1×10 de 15 kilos
Rosca no pulley 3×15 com 20 kilos +2×10 com 50kilos  Junto com Rosca invertida 3×15 com 10 kilos +2×10 com 30 kilos
Mesa scotty reta 3×15 20 kilos+2×10 60 kilos Junto com Flexão de punho3x15 20 kilos +2×10 60 kilos
Inclui nesse treino rosca concentrada 3×15 com 6kilos + 2×10 com 12 ilos

Supri a corrida que sempre faço na seg, pois eu ia voltar pedalando e a volta é mais dificil, pois as subidas são maiores, e com a bike muito velha e muito pesada e muito ruim de componentes, coitada da magrela.. hasuhas…. decidi apenas pedalar.

Como podem ver o treino foi bem forte e bem constante. Saí de casa as 19:20, cheguei na academia 19:40hs onde já comecei o treino e acabei as 21:00hs, onde saí para pedalar e cheguei em casa as 21:20hs.

Agora estou comendo uma porção de nozes e 4 castanhas do pará, de pós treino e devo mandar daqui a algumas horas lanche de peito de peru com queijo em um pão integral.

A dieta do dia não foi lá grande coisa, pois acabei suprindo o café da manhã, mas comi 2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de soja em grãos com batata doce (refogada) + 2 filés de peito de frango. De lanche da tarde e pré-treino enfiei 4 castanhas e umas 5 nozes + um doce de leite de saquinho (20gramas)

É isso aew, amanhã é treino B, onde pego bem pesado, mas preciso aprender a maneirar nas cargas para atingir meu objetivo. O horário vai ser bem mais cedo, pois encerro com os aeros, como podem ver na página de treino.

Vc´s viramq ue mudou a cara do blog né? Queria manter esse tema, ou um similar, mas ainda está difícil de lidar com isso.

Segue o treino de peito e bíceps do Jay Cutler, LINK achei modesto, mas eficiente. Sempre esperamos mais de um cara desses, mas sempre vemos que inventar não adinata. O básico ainda é o mais efeiciente. Clica no link ou na imagem abaixo.