Treino 09/03/2011

Carnaval é uma droga. Muitos dias sem treinar e mandando junk food para dentro a doidado, mas pelo menos deu para descansar bastante para o treino intenso que ainda falta esse mês.

Hoje o treino foi pesado e constante, mesmo não tendo muito volume de exercícios. Decidi voltar devagar desse feriado, mas mandei meu treino muito bem. Inclusive quando estava treinando dava para ver que o pessoal assistia e comentava que era treino porrada.huashuhas.. Me racho nessas situações.

No treino de ombro foi MUITO constante, e os ombros pareciam que iam cair de novo. Parti para o treino de perna decidido a fazer a coisa bem rápida

Elevação lateral 3×15+2×10
Elevação frontal 3×15+2×10
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Remada vertical no polley 3×15+2×10

Agachamento no com barra 4×10 Junto com Abs Obliquos 4×20
Flexora em pé 4×10 junto com Extensora 4×10

Não teve aeros, mas quando cheguei em casa ainda mandei ABS reto 5×30

Segue um padrão legal de ABS para manter como objetivo.