Treino 01/03/2011

Treino meio fora de horário. Mandei o Costas antes dos aeros e depois mandei o restante do treino, que ia ser tríceps e abs. Não gosto de fazer dessa forma, mesmo até ajudando no objetivo, mas perde muito o gás para o treino de força.

Nesse dia em especial estava até animadão e como era o primeiro dia de março comecei a tomar alguns suplementos depois do treino. Vm´s ver se vai dar certo. Estou mandando Albumina e Glutamina com água logo depois do término do treino de força. Vou fazer isso até o final de março, e continuar com o jack3d no pré-treino, que tem me dado um gás danado. Aliás, já estou vendo para fazer 30 on e 30 off do jack3d e a cada ciclo ir mudando o treino de resistência para força e vice-versa.

Estou tendo bons resultados tanto na perda de peso quanto na perda de medidas e pelo que vejo estou conseguindo manter boa massa magra.

Segue o treino:

Polley costas pegada aberta Frente
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente
Remada baixa aberta 3×15+2×10
Remada com braços estendido no polley 3×15+2×10

30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step, onde o treino de spinning estou puxando a ritmo que nem os instrutores acompanham. MUITO PESADO MESMO.

Triceps polley 3×15+2×10
Triceps polley pegada invertida 4×13+2×10
Tríceps com corda no polley3x15+2×10

Abs concentrado com carga sentado no poley 4×20
Abs concetrado com carga sentado lateral no poley 4×20
Abs oblíquos unilateral no poley 4×20
Abs oblíquos unilateral com halteres 4×20 cada lado