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Treino 12/05/2011

Treino rápido, quase sem descanso e em biset em todos os exercícios, ou como alguns preferem chamar: Série Composta.

Hoje dia de treino A, peito e bíceps, além de ser um treino volumoso, conseguimos fazê-lo bem rápido, o que sobra tempo até demais para abdominais, que temos feito sempre 4 exercícios para eles, 2 para reto, um para lateral e 1 para inferior. Eu não vejo muito resultado, mas o Kabeça jura que está dando maior resultado. Até deve estar, mas com minha barriga eu não sei mesmo… heehhe…

O destaque maior fica para o triset que foi mandado com peck deck + barra paralela + scott, que foi tudo no limite dos pesos e das repetições, inclusive o peck deck está cada vez mais fácil de ser feito, mesmo com pesos muito alto.

Estamos vendo, eu e o Marcelo, para comprar proteína isolada da Hilmar diretamente do distribuidor, mas aew teríamos de entrar no esquema de limite de valor mínimo para compra. Um saco tem 20 kilos, mas com o pedido mínimo é alto, temos de comprar logo 3 sacos. E claro o valor vai lá para cima. Então estamos ajuntando o pessoal e vendo

Segue treino:

Supino reto unilateral + Rosca no pulley 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado unilateral + Rosca alternada 1×12+1×10+1×8
Peck deck + Barra paralela + Mesa scott 1×12+1×10+1×8
Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca unilateral com halteres ou Rosca alternada 1×12+1×10+1×8
ou Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8
Mesa scott 1×12+1×10+1×8

Abs reto no pulley 3×20 + Abs inferior 3×15
Abs reto com halteres 3×15
Abs Obliquo no pulley 3×15 + Rosca inversa 1×12+1×10+1×8
Flexão de punhos no pulley 1×12+1×10+1×8

Segue  o sempre grande Evan Centopani


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