Treino 09/05/2011

Treino forte e constante. Novamente fiquei impressionado com a subida nas cargas, principalmente no pullover e na rosca alternada e scott. Foi um treino para ficar no hall da fama.

Os exercícios foram os tradicionais, exceto é claro pelos supinos que estamos fazendo ainda unilateral com supino em 12+6, 10+5 e 8+4 em biset. Deixa eu tentar explicar. Primeiro levantamos os dois braços, depois com os 2 braços levantados faço o supino apenas o braço direito 12 repetições, depois mantenho os dois estendidos e faço as 12 repetições com o outro braço. Assim que acabar as repetições, lembrando que estou sempre com o braço estendido em Isometria, elevo os dois braços no movimento de supino normal a  metade de vezes que faço os unilateral.

O treino de bíceps foi mais pesado que o normal, pois acabamos além de aumentar o peso em todas as séries, fazendo um biset logo no primeiro exercício. Até o treino de ante-braço foi puxado.

Segue treino:

Supino reto 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado 1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8 em Biset com Barra paralela no aparelho 1×12+1×10+1×8
Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca alternada + Rosca direta com barra 1×12+1×10+1×8
Mesa scott 1×12+1×10+1×8
Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8

Rosca inversa 1×12+1×10+1×8
Flexão de punhos no pulley 1×12+1×10+1×8

Segue foto do REI: