Treino 17/03/2011

Treino de quinta é sempre rápido e puxado, mas esse teve um “que”, novamente, de resistência brutal. Extrapolei subindo novamente todas as cargas. Me sinto confortável nesse dia para fazer isso, pois o corpo vem se recuperando do treino de segunda e para mim parece que está bem forte e capaz de aguentar cargas mais pesadas durante mais tempo (resistência brutal mesmo).

Mesmo treinando na terça e quarta (B e C) e colocando os aeros de terça e as corridas de segunda e quarta, e para quem está acompanhando sabe de como está sendo o treino desses dias, chego na academia animado e cheio de disposição, bendito Jack3d, e arrebento mesmo.

Só para ter uma idéia, nessa quinta eu mandei os unilaterais normais de supino, mas mandei com 40kilos de cada lado e na parte de força já mandei 60kg. EU SEI que na máquina é mais fácil e rouba muito do peso, mas em projeção de roubar uns 10% do peso e levando em consideração que o músculo fica bem isolado, mas ainda usa os auxiliares tríceps e ombros, a carga que estou levando é muito boa para quem está fazendo treino de resistência.

Um exercício legal que tenho feito é o Rosca concentrada de pé. Estilo Arnold. Muito bom e pega mesmo.

Segue o treino na integra:

Mandei supino reto unilateral na máquina 3×15+4×10 junto com Rosca unilateral com halteres 3×15+1×10 junto com agachamento livre 2×15+1×10
Supino inclinado 3×15+1×10 junto com Rosca unilateral concentrada em pé 3×15+1×10 junto com agachamento com avanço 3×15+1×10
Pegdeck 3×15+2×10 Junto com mesa scott unilateral 3×15+1×10
Rosca no pulley 3×15+2×10 Junto com Rosca invertida 3×15+2×10

30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step Só que em um ritmo de louco mesmo

Abs na pulley com corda
Abs lateral no pulley baixo
Abs lateral com halteres