Treino 10/02/2011

Treino normal mas corrido, juntei tudo o treino pois estava bem atrasado. precisei tomar o Jack3d lá mesmo na academia, e acabei ficando 30 minutos bem ocioso lá.

As cargas estão subindo e mesmo assim ainda não sinto a definição. Estou perdendo medidas no abdômen e sentindo o corpo mais forte, mas ainda não estou a caminho do objetivo. O braço ainda está bem grande, mas uma divisão de massa muscular e falta de definição é grande. Sinto o bíceps definido, mas meu problema mesmo é ombro pequeno. O tríceps está enorme como sempre e bem forte.

Aquecimento com pullover 3×15
Supino reto 3×15+2×10 junto com Rosca unilateral com halteres 3×15+2×10
Supino inclinado 3×15+2×10 junto com Rosca no pulley 3×15+2×10 Junto com Rosca invertida 3×15+2×10
Pegdeck 3×15+2×10 junto com Mesa scotty reta 3×15+2×20 Junto com Flexão de punho3x15+2×10

30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step + voltar andando ou de bike para casa 2,7Km

Segue foto do Dexter Jackson fazendo Cross over