Treino 04/02/2011

Treino com MUITO volume. Já que era o ultimo treino da semana e costas e tríceps são meu ponto forte, decidi não carregar muita carga, mas fazer um treino bem volumoso. Apenas na remada alta eu mandei mais de 16 repetições contando todas as barras, sem contar o bônus que coloquei no final do treino de costas, que dá para deixar o treino de tríceps no final bem separado.

Triceps eu tb aumentei muito as séries, agora estou mandando de 20 a 25 repetições ,e sempre com uma carga bem maior que fazia as 3×15 …

Segue o treino com os bônus

Polley costas pegada aberta costas 4×15
Polley costas pegada aberta frente 4×15
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente 4×15
Remada baixa 3×15+2×10 Junto com Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 3×15+2×10
Dorsal menor 4×10 junto com barra no graviton aberta
Remada com braços estendido no polley 3×15+2×10 junto com Trapézio com barra (elevação de escápulas) 3×15+2×10
Triceps polley 3×15+2×10
Triceps polley pegada invertida 4×13+2×10
Triceps testa no polley 3×15+2×10

Corrida de 20 minutos de 7 a 8km/h

Como podem ver muito volume no treino e bem pesado, como fui de carro não voltei andando como de costume.

Vou ajustar o treino agora na página de treino (lá em cima no menu) com os dias da semana, mais fácil, pois na terça e quinta o treino é diferente e mais rápido.

Segue imagem do Dennis Wolf fazendo uma remada baixa com triangulo: