Home » Treino » Treino 29/06/2011

Treino 29/06/2011

Treino de costas e tríceps não poderia ser diferente dos demais treinos dessa semana. Então é lógico que eu ia aprontar com essa classe de músculos tb, o que agora digitando esse post e ainda vendo o Jô, vejo como funcionou. pois os tríceps estão em frangalhos e as costas pesadas.

Fizemos muito exercícios padrões, mas mandamos tudo em biset. Mandamos pulley costas com pulldown e pulley costas com triangulo junto com remada curvada. Então dá para ter uma noção em como foi pesado o treino e claro, sempre muito volumoso e com direito a dropset nas ultimas séries.

No treino de tríceps fizemos biset com outros músculos e para ser sincero se não tivesse mudado o treino e feito o biset com muita carga, poderia jurar que estávamos fazendo treino de resistência… hehehe

Segue o treino:

Pulley costas pegada aberta Frente + Pulldown 1×12+1×10+1×8+dropset
Pulley costas pegada fechada com triangulo Frente + remada curvada 1×12+1×10+1×8+dropset
Remada unilateral + dorsal inferior no banco curvado 1×12+1×10+1×8

Tríceps no pulley + Gemeos unilateral com halteres 1×12+1×10+1×8+dropset
Tríceps no pulley pegada invertida + trapézio na caixa 1×12+1×10+1×8+dropset

Um treino pequeno em exercícios + grande em volume de séries e dropsets precisos e bem encaixados

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

*

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.