Treino 07/04/2011

Treino corrido mas exato. Todos os exercícios planejados e feitos no tempo certo, tanto que acabou o treino e deu tempo exato de pegar as aulas de aeros, sem matar algum movimento ou deixar para depois, ainda bem, pois depois dos aeros eu costumo descer morrendo, e ainda tenho de fazer ABS que me matam.

A coreografia do Step já está decorada, então até ficou fácil, mas no jump está o problema… não tenho mais o mesmo gás de 2 anos atrás, mas estou chegando lá, mas acho até que é suficiente, pois ninguém me acompanha na sala, e pior, ninguém acompanha em nenhuma aula, preciso de um parceiro(a) de pique mesmo lá em cima, ou vou entrar em zona de conforto rapidinho.

Treino de peito estava bom, mas achei que poderia levantar mais pesado, já no treino de bíceps fazia tempo que não saia com eles doendo da academia. Aliás, senti mesmo que estavam bem inchados e a definição que estou esperando vai vir. Minha maior dificuldade ainda está na rosca com barra, mas estou sentindo que nos demais está muito fácil, então devo me empenhar mais na barra em todos os treinos.

Segue treino:

Supino reto na máquina unilateral 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado na máquina unilateral 1×12+1×10+1×8
Pegdeck 1×12+1×10+1×8 em biset com barra paralela 1×12+1×10+1×8
Pullover 3×15+4×10

Rosca direta com barra 1×12+1×10+1×10
Rosca alterada com halteres 1×12+1×10+1×8
Rosca no pulley 31×12+1×10+1×8 Junto com Rosca invertida 1×12+1×10+1×8 junto com extensão de punhos no pulley baixo 1×12+1×10+1×8

Spinning 30 minutos + Step 30 minutos + jump 30 minutos

Imagem do Flex Wheeler no banco scotty