Treino 29/03/2011

Como podem ver não teve post de treino da sexta, claro, estava pescando de novo. mas não encarei muita bobeira na dieta não, lanches naturais e muita água, e apenas 2 refrigerantes o dia todo. Na segunda tb não teve treino, mas nesse dia não me contive, estava em um aniversário e mandei algumas latinhas de cerveja, mas sempre com o cuidado de beber muita água junto e nada de coisas muito gordurosas e/ou exageros.

Treino de terça como sabem sempre corrido, mas dessa vez consegui fazer todo o treino. Mandei costas e tríceps bem rápido e com MUITO volume, onde deu para sentir bastante o trabalho muscular. Fui de bike para lá, então já cheguei meio quente e já comecei puxando forte.

Os aeros como sempre estão bem pesados, e suei demais, mas achei apenas que alguns treinos de aeros são mais constantes que outros, ou sou eu que não estou no pique ou a instrutora que está cansada? Só sei que pelo menos no step que antes mesmo com muita coreografia eu suava demais, e hj serve como descanso. Tanto é que fico batendo polichinelo, polisapato, pulando, levantando joelho e por aew vai no tempo que acho que não está funcionando o cardio direito.

Segue treino entao

Cheguei de bike 2,7 km

Polley costas pegada aberta Frente 3×15+2×10 Junto com triceps polley 3×15+2×10
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente 3×15+2×10 Junto com triceps polley pegada invertida 4×13+2×10
Remada baixa 3×15+2×10 Junto com tríceps com corda no polley3x15+2×10
Remada com braços estendido no polley 3×15+2×10 Junto com Triceps testa unilateral no polley 3×15+2×10
Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 3×15+2×10

30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step + voltar andando ou de bike para casa 2,7Km

Abs no pulley frente
Abs no Pulley costas
Abs Lateral pulley baixo
Abs lateral pulley alto