Posts Tagged by musculação
Treino 11/05/2011
| 13 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino muito forte. Subimos todas as cargas nos ombros. Ficamos em frangalhos, ainda mais que o treino de costas um dia anterior tinha acabado com a gente. O kabeça estava com uma cara de quem ia desistir a qualquer momento… hehehe… Novidade foi o biset de ombro inferior com remada vertical no pulley. No treino de perna não teve muita novidade, apenas o biset de final de treino para encurtá-lo, de flexora em pé com gêmeos sentado. Leia mais
Treino 10/05/2011
| 12 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino forte e constante, as costas não são as mesmas desde que começamos a treinar pesado dessa maneira. A esposa já comenta que está bem diferente e que parece que está cada vez mais em “V”. O incluímos barra com os braços estendidos no final do treino e deixamos as costas em frangalhos. Tanto que não sei como faremos o treino de ombro depois. huahsas… O treino de tríceps sempre sem muita novidade, mas como é terça, dia de ABS, a coisa ficou feia, pois pegamos bem pesado mesmo. Os pesos no ABS direto está complicando, fizemos com peso monstro mesmo. Leia mais
Treino 09/05/2011
| 12 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
reino forte e constante. Novamente fiquei impressionado com a subida nas cargas, principalmente no pullover e na rosca alternada e scott. Foi um treino para ficar no hall da fama. Os exercícios foram os tradicionais, exceto é claro pelos supinos que estamos fazendo ainda unilateral com supino em 12+6, 10+5 e 8+4 em biset. Deixa eu tentar explicar. Primeiro levantamos os dois braços, depois com os 2 braços levantados faço o supino Leia mais
Treino 04/05/2011
| 6 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino de perna monstro mesmo. Já começo falando das pernas pois fazia muito tempo, desde a semana passada.. hehe, que não treinava perna tão pesado. Muito volume, muita carga, e não dava para dobrar o joelho depois de fazer a série, pois caia no chão. O Kabeça, sólido companheiro, ficou igual. está puxando as mesmas cargas que eu, só no leg que qs tivemos um acidente na ultima série dele já com 320kilos, e olha que ele nunca tinha puxado mis de 100kilos, o peso veio de uma vez e desceu com tudo, sorte que estava lá olhando e puxei de volta, ou poderia lesioná-lo feio. Esse treino contamos mais uma vez com o Samuca, e treina certinho, mas chegou apenas para acompanhar o treino de perna e mesmo assim não o fez completo. Ele até Leia mais
Pílula do exercício? O que é isso afinal?
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição, Treino |
Há algum tempo saiu na mídia a notícia que alegrou muitos por aí, principalmente os gordinhos. Essa notícia “anti-depressiva” foi a da criação da “Pílula do Exercício”. Aí vai um pouquinho de uma matéria que explica em parte o funcionamento dessa inovação das academias: Recentemente, cientistas do Salk Institute for Biological Studies, uma organização de pesquisas focada na biologia Leia mais
Elaborando uma Dieta para Aumento da Massa Muscular
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição |
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, Leia mais
A Famosa frase: “Eu não quero crescer tanto”
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
“Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”. Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando como louco. Muitas pessoas subestimam e distorcem a “realidade muscular” como se a hipertrofia Leia mais
Treino 28/04/2011
| 29 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem diferente do esperado. Dessa vez pensei em colocar um treino muito bom, bem intenso e blablabla, mas não foi isso que aconteceu. Acho que estou me acostumando mal e quando não dói ao sair dos exercícios quer dizer que não fiz. Avaliando bem, e vc´s vão poder ver no treino que vou postar, não foi nada fácil e muito menos brando, ainda mais no tempo que foi feito e volume Leia mais
Treino 27/04/2011
| 29 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino, Videos |
Treino forte e corrido. Não deu muito tempo de descansar entre as séries. Além de chegar atrasado, não tinha o tempo de espera do Kabeça fazer a série dele, pois mais umas vez ele não foi. Está me saindo um fanfarrão esse meu companheiro de treino. O pior não é nem eu treinar sozinho, mas sozinho eu mesmo não animo de fazer o tempo de descanso que nos dias normais vão de 1 a 1,5 minutos, nessa quarta não passava de 20 segundos. Era o tempo de ir ao bebedor e voltar. Treino de ombro foi tão intenso que no momento de escrever esse post, posso senti-lo a cada espaço que teclo. Todos os movimentos mais uma vez extrapolando nos Leia mais
Treino 26/04/2011
| 27 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino, Videos |
Como eu sempre digo nos meus posts de terças e sextas. Treino B é bem porrada. Esse treino nem teve tanto volume, fora os dois primeiros exercícios e o biset com remada unilateral e remada com braços estendidos. Forçamos demais as costas, mas sempre sobra aquele ar de que poderíamos por mais alguns exercícios. O legal é que corremos no final de cada série completa, então além Leia mais
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