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Treino 18/04/2011

Sei que estou bem atarsado com os posts da semana passada, e nem é porque eu viajei não. Fiquei bastante tempo em casa e acabei pstando apenas em um Doc, estava mesmo era com preguiça de achar as images, mas hoje ao som de Orion do Metallica, vou procurar as imagens para postar. Essa semana o treino foi Leia mais

Treino de resistência

Conforme prometido segue o treino que desenvolvi para treinar m Fevereiro e Março, e vai ser base para todos os futuros treinos de resistência. Como hj estou em um treino de força, que eu tb elaborei tomando conceitos básicos de musculação e por experiencia adquirida, pretendo voltar ao treio de resistencia assim que as cargas vão se tornando impraticáveis e assim ganhar mais resistencia e musculos mais duros e menos inxados.

Treino A Peito e Bíceps e antebraço

Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10 Leia mais

Treino dia 12/04/2011

Treino rápido, intenso e com pitada de estou exagerando. A cada exercício eu parecia que ia explodir e as costas, que estão sempre bem isoladas, estava sendo exigida de tal forma que até os braços vacilavam. Motivo mais que justo para forçar mais ainda nos braços. Leia mais

Treino 11/04/2011

Treino forte e intenso como um treino de peitoral deve ser. Saia do equipamento inchado mesmo e parecia que tinha crescido uns 10cm, só pela força e estado que saia meu peitoral. Além do que hj estava me superando novamente nas cargas, principalmente no supino inclinado, onde já subi 15 kilos a mais. O treino de bíceps foi comum, então leia-se FORTE, mas poderia Leia mais

Treino dia 08/04/2011

Treino no horário que eu gostaria de começar a treinar de verdade, é sempre bom treinar depois de um refeição grande, pois vc está com outro gás. Cheguei para treinar as 20:30, e o Gean estava saindo já, então decidi esperar o Kabeça e treinamos juntos. O treino foi bem pesado e constante, já no esquema de força+aeros, otimizando assim a queima de Leia mais

Treino 07/04/2011

Treino corrido mas exato. Todos os exercícios planejados e feitos no tempo certo, tanto que acabou o treino e deu tempo exato de pegar as aulas de aeros, sem matar algum movimento ou deixar para depois, ainda bem, pois depois dos aeros eu costumo descer morrendo, e ainda tenho de fazer ABS que me matam. A coreografia do Step já está decorada, então até ficou fácil, mas no jump está o problema… não tenho mais o mesmo gás de 2 anos atrás Leia mais

Treino 05/04/2011

O treino hj foi animalzão e rapidão. Igual ao treino de ontem o animo estava a flor da pele e ao término de cada série eu queria mais e mais… e tinha mesmo de correr, pois estava adrenado demais. Mesmo revezando hj o treino, foi bem constante. (revezei com o Samuel, maninho mesmo da academia e ainda congrega comigo Leia mais

Treino 04/04/2011

Treino de força é sempre bom. Vale a pena mesmo. Mas não pensem que esqueci o treino de aeros por causa da mudança do treino não. Não faço mais esquema de circuito como estava fazendo, mas em contra partida agora coloquei uma corrida no meio do caminho e os agachamentos persistem no treino. Basicamente o ideal agora é secar mesmo e ganhar massa magra e claro tentar Leia mais

Treino 01/04/2011 – Volta o treino de força

Hj começou o treino de força e me senti bem confortável com o mesmo. É um treino sem muito volume, então não cansa tanto quanto o de resistência, deixando assim mais gás para os aeros no final. Pretendo manter uma dieta voltada a proteína e com carbos suficientes para síntese da proteína e gerar energia para o treino, então esse deve ser o ultimo final de semana que ficarei meio solto na dieta. Não sei o que aconteceu hj, mas a academia estava sem água nos bebedouros, então tive de me virar na hidratação, Leia mais

Treino 30/03/2011

Treino bem pesado. Precisei mesmo de muito gás nesse treino, inclusive de força, pois como meu treino de resistência está acabando, vai entrar treino de força agora em Abril, já estou tentando acostumar com cargas maiores em todos os exercícios. No treino de ombros para variar, eles qs caíram, já no treino de perna, está cada vez mais difícil dirigir, andar ou fazer qualquer outra coisa depois do treino, e estou tendo de “soltar” as pernas na esteira Leia mais