Posts Tagged by suplemento
Pílula do exercício? O que é isso afinal?
30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição, Treino |
Há algum tempo saiu na mídia a notícia que alegrou muitos por aí, principalmente os gordinhos. Essa notícia “anti-depressiva” foi a da criação da “Pílula do Exercício”. Aí vai um pouquinho de uma matéria que explica em parte o funcionamento dessa inovação das academias: Recentemente, cientistas do Salk Institute for Biological Studies, uma organização de pesquisas focada na biologia Leia mais
Elaborando uma Dieta para Aumento da Massa Muscular
30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição |
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, Leia mais
A Famosa frase: “Eu não quero crescer tanto”
30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
“Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”. Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando como louco. Muitas pessoas subestimam e distorcem a “realidade muscular” como se a hipertrofia Leia mais
Treino 28/04/2011
29 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem diferente do esperado. Dessa vez pensei em colocar um treino muito bom, bem intenso e blablabla, mas não foi isso que aconteceu. Acho que estou me acostumando mal e quando não dói ao sair dos exercícios quer dizer que não fiz. Avaliando bem, e vc´s vão poder ver no treino que vou postar, não foi nada fácil e muito menos brando, ainda mais no tempo que foi feito e volume Leia mais
Treino de resistência
18 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Conforme prometido segue o treino que desenvolvi para treinar m Fevereiro e Março, e vai ser base para todos os futuros treinos de resistência. Como hj estou em um treino de força, que eu tb elaborei tomando conceitos básicos de musculação e por experiencia adquirida, pretendo voltar ao treio de resistencia assim que as cargas vão se tornando impraticáveis e assim ganhar mais resistencia e musculos mais duros e menos inxados.
Treino A Peito e Bíceps e antebraço
Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10 Leia mais
Treino dia 08/04/2011
12 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino no horário que eu gostaria de começar a treinar de verdade, é sempre bom treinar depois de um refeição grande, pois vc está com outro gás. Cheguei para treinar as 20:30, e o Gean estava saindo já, então decidi esperar o Kabeça e treinamos juntos. O treino foi bem pesado e constante, já no esquema de força+aeros, otimizando assim a queima de Leia mais
Treino 07/04/2011
12 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino corrido mas exato. Todos os exercícios planejados e feitos no tempo certo, tanto que acabou o treino e deu tempo exato de pegar as aulas de aeros, sem matar algum movimento ou deixar para depois, ainda bem, pois depois dos aeros eu costumo descer morrendo, e ainda tenho de fazer ABS que me matam. A coreografia do Step já está decorada, então até ficou fácil, mas no jump está o problema… não tenho mais o mesmo gás de 2 anos atrás Leia mais
Glutamina – O suplemento inteligente
8 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Diversos, Nutrição |
A glutamina é o aminoácido mais abundante do nosso plasma sangüíneo. É um aminoácido classificado como “condicionalmente essencial”, visto que em normais circunstâncias, o próprio organismo pode sintetizá-lo por meio da desaminação e transaminação de outros aminoácidos, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs). Mas em situações de stress, tal como exercício físico intenso, o organismo não consegue suprir as demandas por este aminoácido. Leia mais
Treino 04/04/2011
6 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Diversos, Hein?, Nutrição, Treino |
Treino de força é sempre bom. Vale a pena mesmo. Mas não pensem que esqueci o treino de aeros por causa da mudança do treino não. Não faço mais esquema de circuito como estava fazendo, mas em contra partida agora coloquei uma corrida no meio do caminho e os agachamentos persistem no treino. Basicamente o ideal agora é secar mesmo e ganhar massa magra e claro tentar Leia mais
Treino 31/03/2011
1 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Cheguei bem tarde e treino de quinta chegando tarde é sempre ruim, pois assim teria de fazer os aeros primeiro e depois é normal ficar sem gás para o treino de força.
Pior que isso ainda é que minha ultima refeição eu fiz as 15:00hs, esperado começar o treino as 16:00hs, e como só comecei a treinar as 18:00hs, fiquei muito tempo sem comer e pior ainda que isso, estava fazendo Leia mais
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