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Treino 10/03/2011

Treino realmente bem puxado e bem constante. A única coisa ruim foi a divisão dele no meio. Mas acho que até fez bem no final. Como cheguei tarde 17:00hs, acabei fazendo parte do treino antes dos aeros comuns de quinta e depois dos aeros retomei o treino de onde parei.

No aeros a nossa instrutora (Tati) passou mal, estava meio gripada e pulando feito louca passou mal Leia mais

Treino 24/02/2011

reino hoje foi bem intenso e pesado. Mandei treino A com ombro e ainda mandei uns ABS com muita carga. Isso pq não treinei ontem que deveria ser treino C. Não parava qs nada para descansar, e isso porque já tinha feito os aeros antes. Como cheguei meio atrasado pro causa do trampo, decidi treinar depois dos aeros normais de terças e quintas.

O treino só não foi mais intenso, pois perdi o Gás do Jack3d nos aeros, mas mesmo assim, depois dos aeros mandei uma barra de cereal que segurou a bronca durante um bom tempo.

Treinar ombro com peito e bíceps é bem complicado, pois usa muito os ombros na maioria dos movimentos de peito e braço, então imaginem Leia mais

Treino 14/02/2011

Na sexta como viram, não teve post, pois não teve treino. Estava mal, pois bati o nariz e minha rinite atacou na hora e estava espirrando tanto e com dor que nem fui treinar.

Treino de segunda foi bem tranquilo apesar de mais pesado que o comum. Leia mais

Treino 07/02/2011

Treino bem puxado e volumoso novamente. Vou fazer sempre assim na segunda e terça, e na quinta e sexta colocar mais carga.

no treino de peito u me superei dessa vez novamente, além de aumentar as cargas aumento muito as repetições, isso é muito bom, pois a resistência muscular está muito boa. No treino de braço mais uma Leia mais

Treino 03/02/2011

O treino de quinta-feira foi bem puxado. mais uma vez o Jack3d fez um efeito devastador. Todos os exercícios qs não precisava de descanso. Podia fácil acabar a série de 15 repetições que as vezes se transformava em 20 ou até mais, e já começar de novo sem nem mesmo levantar do banco.

O treino de peito eu mandei muito bem e achei apenas que o treino de braço (bíceps) tinha sido fraco, mas voltando atrás Leia mais

Treino dia 26/01/2011

Como o treino ia ser apenas de 3 dias decidi fazer o mais completo possível e cadenciando bem os movimentos

Segue o treino

Supri o Aquecimento com pullover
Supino reto 3×15+1×10
Supino inclinado 3×15+1×10 Leia mais

Treino para baixar BF

Estava lendo em uns artigos da Men´s health gringa sobre treinos voltados a perdas de medidas e de massa gorda e ganho de massa muscular com qualidade, e decidi montar um treino mais dinâmico. Ele dá ênfase em mexer com a quantidade de fibras constantemente sem muito descanso, deixando o descanso para pouca carga apenas na terceira semana ou quinta semana. É um esquema de pirâmide onde vai crescendo o treino e depois descendo o mesmo, e o objetivo principal é perca de massa gorda.

O treino consiste em trabalhar segunda, quarta e sexta com os maiores músculos e terça e quinta com os menores, mas de forma a dinamizar o ângulo e cargas utilizadas.

Vou postar o exemplo que estava no artigo que eu li a um tempo e depois posto a que está na mesma revista esse mês, puxando um treino de mesmas características mas com exercícios diferentes.

Aeróbicos se dividem em duas partes: Aquecimento e Pós-treino, sendo no aquecimento mais puxado na terça e quinta e mais leve na segunda, quarta e sexta. E no pós-treino segunda, quarta e sexta mais leve e terça e quinta mais pesado.

Os aeróbicos seriam: Esteira leve, esteira GC (guerrilha Cardio), bike leve e bike puxada.

Treino Segunda (Perna – Peito – Costas)

Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress

Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado

Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta  (Barra)

Treino Terça (Bíceps – Tríceps – Ombros)

Rosca direta na polia baixa
Rosca Scott
Rosca concentrada

Tríceps Polia
Tríceps polia pegada  pronada
Tríceps testa

Elevação de alteres em desenvolvimento
Elevação de alteres Frontal
Elevação de alteres lateral no banco inclinado

Treino Quarta (Pernas – Peito e Costas)

Agachamento no rack
Agachamento a fundo
Flexora
Gêmeos em pé

Crucifixo reto + supino reto
Crucifixo inclinado + supino inclinado
Supino declinado ou crossover baixo

Remada alta pegada pronada
Remada baixa pegada fechada (pirâmide)
Remada Unilateral com alteres

Treino Quinta (Bíceps – Tríceps – Ombros)

Rosca alternada com alteres
Rosca concentrada
Rosca barra

Tríceps banco
Tríceps polia alta de costas (testa)
Tríceps Frances

Desenvolvimento ombro com barra atrás
Desenvolvimento ombro com barra frente
Elevação lateral (uma mão)

Treino Sexta (Perna – Peito – Costas)

Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress

Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado

Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta  (Barra)

Em suma é esse o treino, veja que pegamos ângulos diferentes em todos os dias, deixando apenas igual na segunda, pois temos dois dias de descanso. Nota-se Tb que o treino começa leve na segunda e terça e já na quarta ele dá uma guinada e volta a ficar mais leve na segunda, o que sugere-se pegar mais pesado nesse dia que na segunda-feira.

Esse treino é para ser feito durante duas semanas apenas, por causa do desgaste físico e depois pode-se voltar a fórmula desejada (ABCAB, ABCDE ou como eu faço ABCAB-CABCA-BCABC) mais duas semanas e volta esse treino logo em seguida, deixando assim 4 semanas de treinos mais dinâmicos e com notória diferença entre os movimentos.

Eu ainda não estou nesse treino, mas devo utilizar o mesmo quando estiver utilizando ECA para secar mesmo. Mesmo precisando muito secar, não quero desperdiçar ainda os músculos que conquistei, pois sei que se for entrar em um cutting sério eu vou mudar muito a minha dieta que ainda margens para algumas besteiras.. hehehhee…

Não deixem de ver a parte de vídeos motivadores que aprendi como colocar e ainda devo mexer muito lá…….