Posts Tagged by dorsais

Treino 09/06/2011

Com já havia dito o treino de peito dessa semana ia ser apenas na quarta, então um dia apenas nessa semana, e decidimos fazer essa classe de músculos que cairia na quarta um breve aquecimento na segunda e na sexta. Então imagina como não foi esse treino de hj, pois ontem pegamos bem pesado no peito, como já postei. Então os ombros estavam virados ao contrário qs.
A dor que veio durante o treino era suportável, mas sabia que ia ter de “tentar” anular ela com movimentos mais cadenciados. O treino foi pesado, mas mantivemos os pesos do ultimo treino. Na parte de perna, como treinamos com um convidado (Anderson), o treino nem foi tão pesado, mas foi muito rápido. Leia mais

Treino 07/06/2011

Treino forte e constante, subimos várias cargas mas o treino foi bem demorado. Deve ser pq novamente o Kabeça chegou depois do horário correto.. hehehe
Treino de costas foi volumoso na parte de pulley e depois na remada baixa e nas unilateral pegamos bem pesado. Destaque para os 32kg no unilateral. Leia mais

Treino 31/05/2011

Treino de costas e tríceps, a coisa oi feia mesmo. Acho que meu ombro não doía tanto desde quarta passada. Nas remadas no pulley não houve muita alteração de peso, mas estávamos colocando a barra com braços abertos junto então imagina como ficou o treino normal de remadas.
Incluímos um movimento que há muito não fazíamos, a remada unilateral, que ao meu ver é mais fácil de ser feita do que a remada unilateral no pulley, mas sempre procuramos variar e adotamos de vez agora. O legal desse exercício é que dá para puxar muita carga e as costas ficam bem isoladas. Leia mais

Treino 17/05/2011

Treino começou bem rápido e acabou muito cedo novamente, mesmo as cargas sendo bem pesadas. Tive ajuda do Kabeça dessa vez e ao treino andou bem. Mandamos costas, tríceps, trapézio e abdômen, tudo com números máximos de repetições e muita carga.
Decidimos, ou seria eu decidi, pois estava sem muito gás depois de tantas remadas, suprir o treino na barra, oq ue foi bom, pois podemos abusar desse recurso na sexta (nosso próximo treino de costas).
Como a academia ainda estava cheia quando começamos a treinar ainda rolou muita conversa no meio do treino, mas no final do mesmo a coisa engrenou Leia mais

Treino 10/05/2011

Treino forte e constante, as costas não são as mesmas desde que começamos a treinar pesado dessa maneira. A esposa já comenta que está bem diferente e que parece que está cada vez mais em “V”. O incluímos barra com os braços estendidos no final do treino e deixamos as costas em frangalhos. Tanto que não sei como faremos o treino de ombro depois. huahsas… O treino de tríceps sempre sem muita novidade, mas como é terça, dia de ABS, a coisa ficou feia, pois pegamos bem pesado mesmo. Os pesos no ABS direto está complicando, fizemos com peso monstro mesmo. Leia mais

Elaborando uma Dieta para Aumento da Massa Muscular

No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, Leia mais

Treino 29/04/2011

Treino de costas, tríceps, trapézio e abs. Dá para imaginar como foi volumoso e intenso o treino de hj. Não teve pausa para nada, pois como o Kabeça dessa vez foi, não descansamos para nada, e fizemos uma série seguida da outra e um cobrando o outro o tempo inteiro. No treino de costas nem preciso dizer que pegamos pesado, afinal é o músculo que mais gosto de fazer, pois está bem forte. Trocamos a remada unilateral no pulley por remada remada unilateral com halteres e percebemos Leia mais

Treino 26/04/2011

Como eu sempre digo nos meus posts de terças e sextas. Treino B é bem porrada. Esse treino nem teve tanto volume, fora os dois primeiros exercícios e o biset com remada unilateral e remada com braços estendidos. Forçamos demais as costas, mas sempre sobra aquele ar de que poderíamos por mais alguns exercícios. O legal é que corremos no final de cada série completa, então além Leia mais

Treino de resistência

Conforme prometido segue o treino que desenvolvi para treinar m Fevereiro e Março, e vai ser base para todos os futuros treinos de resistência. Como hj estou em um treino de força, que eu tb elaborei tomando conceitos básicos de musculação e por experiencia adquirida, pretendo voltar ao treio de resistencia assim que as cargas vão se tornando impraticáveis e assim ganhar mais resistencia e musculos mais duros e menos inxados.

Treino A Peito e Bíceps e antebraço

Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10 Leia mais

Treino 15/04/2011

O treino de sexta é sempre um bom treino. Mesmo estando cançado de todos os outros treinos, é um treino de músculos fortes, pelo menos no meu caso, então além de fazer bem pesado, consigo uma queima calórica muito grande e com a suplementação correta, só tenho a ganhar. Leia mais