Treino fechado

Vou postando o meu treino todos os dias, e deixando aqui como deve rolar na semana. Em principio está sendo um treino ABCAB, onde dou preferência para resistência e finalizo com força. Então faço 3 séries de 15 movimentos com pouco peso e depois emendo 2 séries de 10 Leia mais

Volta aos treinos (definitivo agora)

Voltando aos treinos ? Será que agora vai ? Treino novo é sempre bom, mas com alguns kilos a mais tem de ter algo a mais para ajudar a dar gás e queimar os depósitos. Leia mais

Trilha Sudeste Médio e Longo 18/07/2010

Fotos da Trilha feito com o pessoal da Tribo do Pedal Selvagem nesse ultimo final de semana. Fera demais o pessoal e a trilha.

http://picasaweb.google.com/fns.leocastilho/TrilhaSudesteMedioTPS18_07_2010#

Aqui segue o vídeo feito pelo Zé Fevereiro

Uma pena que para colocar imagem tem de ser uma a uma aqui no Blog, senão colocava tudo de uma vez aqui mesmo… vm´s esperar esse recurso. Enquanto isso deixei aberto o perfil do picasa para verem as trilhas e pescarias.

Eu não sumi.

Apenas para esclarecer meu sumiço. Eu estou tentando levantar um outro endereço de blog www.leocastilho.com.br e sincronizar os dados com esse aqui. Mas estou tendo algumas dificuldades, mas logo deve estar no ar e devidamente sincronizado, deixando o que tenho aqui e postando através de lá apenas.

Me desculpem tb pela demora em responder aos comentários, que aliás são poucos, mas são todos respondidos ou pelo Blog ou por e-mail, quando deixam o endereço, mas como estou um pouco enrolado no trabalho, motivo pelo qual estou sumido até dos treinos, não estou tendo de ver tudo nessa vida online… haushaushas

É isso aew… Tenham um bom dia, tomara que o Brasil seja Hexa e não vão enfiar o pé na jaca nos dias de jogo, mas se fizerem, treinem e dieta depois .. haushauhs

Ontem a noite tive um sonho

Ontem a noite tive um sonho. Sonhei que era feliz e nada poderia me perturbar. Aprendi que ser feliz não é uma meta e sim um bem. Um bem que temos dentro de nós e só cabe a nós mostrar ou não. Eu mostro.  Sem medo que me tomem, afinal nada é mais bonito que além de ser feliz, ser sincero e honesto comigo mesmo. Sou feliz, não só no sonho, mas na realidade, e tentam me tomar isso, eu passo por cima e deixo para trás. Afinal. A noite sonho de novo… Aprendo de novo.

Imagem de insentivo

Fikdik para aqueles que treinam pesado, tem dietas restritivas, passam por dificuldades, aperto no horário, sntem enjoos e fraqueza durante o dia depois de um treino muito pesado.

Nova página

É  isso aew. Já criei.

http://leocastilho.wordpress.com/meu-treino/

Vou deixar lá o treino que vou desenvolver esses meses de cutting (até Abril), se tiver alguma alteração eu coloco aqui e ponho o link, mas a página vai ficar alí em cima no menu.

Treino 22-23 e 24 de Fevereiro

Essa semana como já falei comecei pegar pesado logo cedo. O treino está puxado e as séries todas feitas com concentração e muita carga… a dieta está zuada ainda.

O treino de segunda mandei meu treino C, mas sem as pernas, pois como meu joelho ainda está zuado não quis abusar. Mandei Um triset de aquecimento de elevação frontal+elevação lateral+desenvolvimento com halteres. 5kg, 8kg e 12kg, certo que na ultima dimini bem a velocidade, mas estava fazendo esquema de 3 segundos cada movimento. Glicogênio para que afinal.. ?? uahsuahs

Depois mandei meu treino C normal, que devo até fazer uma página para isso. Mas por enquanto vc pode ver no post – http://leocastilho.wordpress.com/2010/02/11/treino-pesadao/

Terça e hoje foi mais tenso, pois além de trabalhar os músculos do treino A e B, ainda treinei fora do horário. E de noite ainda dei uma abusada na dieta, foi por fome mesmo, pois durante o dia eu procurei comer de 3 em 3 horas, ma não deu para fazer as grandes refeições. Então mandei barra de cereal com castanha do Pará, e fiquei faminto de noite. Aew chocolates e amendoins para dentro. EX- GORDO é uma merda.

Na terça foi treino A, onde foi bem intenso e fui com tudo mesmo nas cargas e intensidade dos bisets, e hoje fiz meu treino B, onde nas costas eu dei uma puxada legal na ultima série e nos tríceps eu fiz mais por fazer mesmo, pois está tão grande que esconde ombro e bíceps. Mandei um trapézio de leve tb.

Vou ver se crio uma página para postar meu treino e retirar do post, pois ficar voltando toda hora para pegar o link e postar, ou escrever sempre vai ser osso.. haushauhsas .. qualquer mudança eu mudo lá Tb.

Segue um treinionho mostro de Peito e Bíceps.

Agora é para valer

Agora comecei o treino de manhã. Fechei na academia 6 meses, e vou fazer no horário da manhã (06:00hs as 07:15hs) todos os dias da semana. Vou engajado no treino ABC e logo passo os exercícios que vou fazer.

Hoje para quebrar a rotina eu fiz um ombro, pois como estava voltando e todos os dias eu vou mexer um pouco com ombro como auxiliar de outros exercícios decidi começar por ele. O treino foi intenso e forte. As cargas no limite do músculo. Espero quebrar a barreira dos 12Kg laterais em breve.

Depois posto como foi hoje, só passei e deu uma atualizada pois estou animado.

Aeros pós carnaval

Como disse no post anterior, meu treino vai ficar bagunçado, mas ao menos já tracei o horário que vou treinar sempre. Escolhi o periodo da manhã de novo (06:00hs às 07:30Hs), onde já treinei nesse horário e o único problema é que não tenho tanto pique e quando começo a esquentar já está na hora de ir embora. E de manhã não tenho tanta elastícidade também, então fico até meio com medo de treinar mais pesado, mas não vou parar de pegar o que eu pego, devo baixar um pouco a carga para adaptar, e vai ser bom para definição, pois vou aumentar repetições e velocidade dos movimentos e tempo de parada entre-séries, mas logo em seguida devo voltar a puxar pesado, principalmente no ombro que agora deu uma alavancada na força e nos pesos, e só estou aguardando resultados.

Hoje já fui até a praçona do Guança para andar. Fiz uns 5 minutos ou nem isso de alongamentos básicos e já comecei a correr, corri forte (8 a 9km/h)os primeiros 600mts (metragem total da praça) e depois andei, mas em ritimo bem forte os outros 600mt. Voltei a correr, só que mais leve (6 a 7Km/h) e compeltei + 600Mt. Ia andar mais uma volta, mas decidi não forçar no começo.. hehehe… Pois quero aidna terminar o treino com 5voltas ompeltas correndo por dia.

Praticamente vai ser esse meu treino até sexta ou até quem sabe domingão, se eu animar ou se a jogatina de noite de L4d deixar acordar cedo no final de semana.. hehehe. Segunda começo o treino na academia de novo e estando lá vou ver o tempo disponivel no treino para encaixar os aeros de manhã. DEVO, não sei ainda, voltar a pedalar de noite, bem devagar, para além de ajudar no objetivo da perda de BF, dar reforço para voltar as trilhas.