Treino 24/02/2011

Treino hoje foi bem intenso e pesado. Mandei treino A com ombro e ainda mandei uns ABS com muita carga. Isso pq não treinei ontem que deveria ser treino C. Não parava qs nada para descansar, e isso porque já tinha feito os aeros antes. Como cheguei meio atrasado pro causa do trampo, decidi treinar depois dos aeros normais de terças e quintas.

O treino só não foi mais intenso, pois perdi o Gás do Jack3d nos aeros, mas mesmo assim, depois dos aeros mandei uma barra de cereal que segurou a bronca durante um bom tempo.

Treinar ombro com peito e bíceps é bem complicado, pois usa muito os ombros na maioria dos movimentos de peito e braço, então imaginem como ficou meu ombro hj. Por esse motivo eu vou maneirar nas cargas amanhã na parte de cima e termino o treino C junto com o treino B completo. Em suma. Amanhã preciso maneirar mesmos nas cargas, ou vou passar o final de semana de molho, e não quero tb pegar uma lesão agora que o treino ajeitou de vez.

Segue o treino:

30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step Tudo bem puxado e bem intenso mesmo.
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10 com Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10 Junto com Rosca unilateral com halteres 3×15+2×10  junto com Elevação frontal 3×15+2×10 (triset)
Supino inclinado com halteres 3×15+2×10 junto com Rosca concentrada 3×15+1×10
Pegdeck 3×15+2×10 junto com Rosca no pulley 3×15+2×10 Junto com Rosca invertida 3×15+2×10 (triset)
Elevação lateral no pulley 3×15+2×10
Oblíquos unilateral no pulley 3×20+2×10
Abs reto no pulley 3×20+2×10

Mudei algumas coisas na página de treino, passem lá e dêem uma olhada tb.

Segue imagem do LENDÁRIO FLEX WEBER. medidas perfeitas. E agraciado pelo Arnold…