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Treino 16/02/2011

Mais uma vez um treino de deixar nego que está olhando suando só de ver. Não tem um que não comenta que desse jeito vm´s morrer, mas é esse o objetivo, crescer/definir/desenhar ou cair lá na academia. Li em uma entrevista uma vez que alguns parceiros de treino do Arnold e depois do Curtley eram assim. Deveríamos ter esse mesmo espírito quando se trata de treinar. Todos os treinos têm de ser como um dia tentando suicídio com as cargas e repetições. Fazer até doer, depois que doeu conta mais 10 repetições e deixa o braço cair. Olhar para o músculo e sentir ele pulsar… ter vontade de balançar os braços ou ao menos de massagea-lo… essa é a forma como estou treinando, aliás, o Gean tem ajudado muito nisso. Pois fica um motivando o outro e pegando no pé do outro para fazer cada vez mais repetições, cada mais sem descanso, cada vez mais intenso.

Segue treino:

Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Elevação frontal 3×15+2×10
Elevação lateral 3×15+2×10
Pegdeck invertido 3×15+2×10
Remada vertical no polley 3×15+2×10

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress 4×10 Junto com agachamento com avanço 4×10
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 4×10
Gêmeos sentado 4×10

Corrida de 2km em 20 minutos. (caminhada e corrida)

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