Treino 28/06/2011

Treino forte e intenso e usando ainda o método de hipertrofia por “destruir” as fibras musculares, que saem em frangalhos, pois sentimos os músculos doendo já na hora do movimento (entre as séries).

O treino de peito começou bem diferente, pois já mandamos um exercício que nunca mandamos, supino declinado e logo na sequencia mandamos, quando falo no plural já sabem que estou falando do kabeça,  supino reto com halteres e peck deck em biset, ou série composta como alguns gostam de falar, com crucifixo no aparelho.

O treino de bíceps foi vem comum, mas pesado. Mandamos dessa vez os famosos unilaterais. Aliás, estamos em todos os exercícios e séries dessa forma, tudo unilateral.

Terminamos o treino com um abdominal mais fraco, mas constante, mas nem damos muita ênfase, até q estávamos esgotados do treino de segunda.

Segue treino:

Supino declinado 1×12+1×10+1×8
Supino reto 1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8 em Biset com Barra paralela no aparelho 1×12+1×10+1×8

Rosca unilateral com halteres 1×12+1×10+1×8
Rosca unilateral no scott 1×12+1×10+1×8
Rosca Arnold 1×12+1×10+1×8

Abs reto 4×30
Abs lateral no pulley