Treino 02/06/2011

Treino porrada, fazia tempo que não saía com o ombro doendo de um treino, e isso pq estava fazendo peito. O triset que matou, pois emendamos peck-deck+flexão+crucifixo. Os ombros estavam em frangalhos depois do treino.

O kabeça estava meio desanimado, mas mandou bem, eu por outro lado estava a mil por hora, o Nuclear Garbage dá um gás danado, e fico elétrico mesmo.

Quinta e dia de ABS, então imagina no gás que estava como não foi o treino de abs… hehehe

Segue treino:

Supino reto 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado 1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8 em Biset com Barra paralela no aparelho 1×12+1×10+1×8
Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca unilateral com halteres ou Rosca alternada 1×12+1×10+1×8
Rosca no pulley ou Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8
Mesa scott 1×12+1×10+1×8

Rosca inversa + Flexão de punhos no pulley 1×12+1×10+1×8

Abs com halteres
Abs na barra paralela
Abs no pulley
Abs lateral com halteres

Segue exemplo de como quero TENTAR deixar meu abs..