Treino 02/05/2011

Começo de mês e começo de dieta nova. Vou dar uma abusada em batata doce e frango. Com todos os meus suplementos em mãos (albumina+creatina+bcaa+whey+glutamina+aminoácido) é hora de colocar as cargas lá no alto e aproveitar a fase de bons treinos e boa dieta.

O treino de ontem, o primeiro do mês as coisas já aconteceram diferente, além de termos mais um para treinar nesse horário e que ontem, decidiu treinar com a gente (Samuca), que inclusive já comentei de um treino com ele. O treino está qs sem descanso algum, pois um sai do equipamento e já entra o outro. Pouca ajuda e apenas quando não dá mesmo para suportar as cargas.

O kabeça se solidificou como o companheiro do meu treino. Acata todo o treino e já está colhendo resultados, então podemos dizer que ambos estamos tendo bons resultados com esse treinamento que elaborei.

O treino de ontem foi pesado, mas bem comum. Segue a linha de todos os treinamentos que fazemos de segunda. O problema maior foi que no treino de bíceps acabou demorando demais e o tempo da corrida no final, para variar, foi comprimido.

Todos os exercícios foram feitos com cargas bem altas nas duas ultimas séries e podemos dizer que mesmo o Samuel fazendo um treino de força o tempo inteiro, esse treino deve ter sido puxado para ele.

Segue treino:

Supino reto 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado 1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8
Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca unilateral com halteres ou Rosca alternada 1×12+1×10+1×8
Rosca no pulley ou Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8
Mesa scott 1×12+1×10+1×8

Rosca inversa + Flexão de punhos no pulley 1×12+1×10+1×8

Corrida de 10 minutos a 8km/h