Treino 27/04/2011

Treino forte e corrido. Não deu muito tempo de descansar entre as séries. Além de chegar atrasado, não tinha o tempo de espera do Kabeça fazer a série dele, pois mais umas vez ele não foi. Está me saindo um fanfarrão esse meu companheiro de treino. O pior não é nem eu treinar sozinho, mas sozinho eu mesmo não animo de fazer o tempo de descanso que nos dias normais vão de 1 a 1,5 minutos, nessa quarta não passava de 20 segundos. Era o tempo de ir ao bebedor e voltar.

Treino de ombro foi tão intenso que no momento de escrever esse post, posso senti-lo a cada espaço que teclo. Todos os movimentos mais uma vez extrapolando nos pesos e tentando ao máximo atingir o número máximo de repetições da maneira correta, e claro, tudo unilateral, apenas o desenvolvimento e pegdeck invertido que não.

No treino de perna a coisa ficou feia tb. Senti um pouco de odres nas costas na hora do agachamento e preciso ou fortalecer essa minha lombar ou tentar isolar mais ainda. Acabei não fazendo os agachamento com halteres logo na sequencia do agachamento  com barra fixa, pois além de treinar sozinho, estava atrasado no treino. E como podem reparar em todos os posts eu comento sobre isso… huhasidhsaihsd

Acabei fazendo trapézio tb, pois como não deu tempo de fazer com costas, ficou sacrificado a ser feito com ombro, então essa semana vai ser apenas uma vez.

Segue treino:

Elevação frontal 1×12+1×10+1×8
Elevação lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Pegdeck invertido 1×12+1×10+1×8
Remada vertical no polley + elevação de escapulas na caixa 1×12+1×10+1×8
Elevação de escapulas com halteres 3×12

Agachamento no com barra fixa 4×10
Legpress + legpress pernas fechadas 1×12+1×10+1×8
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 1×12+1×10+1×8
Gêmeos sentado 4×10

Corrida de 1km

Segue vídeo do canal Supercorpo.com.br no Youtube

E aew as pernas do Branch Warren