Daily Archives: 22 de junho de 2011
Como ganhar massa na parte média e superior do peitoral
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Uma das perguntas mais frequentes que eu recebo a respeito do treino de peito é como construir massa muscular na parte média(como preencher aquela parte vazia entre os peitos) e na parte superior, criando aquele aspecto quadrado no peitoral.
A maioria das pessoas geralmente não tem Leia mais
Treino 17/06/2011
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino de perna tenso e rápido,. Mudamos alguns exercícios, mas a essência ficou igual. Tiramos o agachamento no smith (barra fixa) e já estamos fazendo o mesmo livre com barra. O legpress, mudamos o angulo de execução do mesmo, para um mais vertical, dessa forma sentimos muito mais mesmo, mas não fica tão intenso quanto fazer no 45º de pernas abertas e depois de pernas fechadas, mas o bom é que podemos fazer biset em qs tudo.
Treino de ombros sem muita novidade, a única coisa legal é me frontal e lateral estar muito bem, e no desenvolvimento decidi baixar as cargas, mas sempre muito pesado, pois estamos fazendo apenas com halteres. Leia mais
Treino 16/06/2011
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino forte e com bastante volume. Treino de peito é sempre bom, mas estou sentindo bastante os ombros. Enquanto estiver nesse treino de força, fico com medo em todos os treinos de peito. Pois além de subir as cargas todos os treinos, não estou poupando em nada os ombros.
Hj o kabeça conseguiu emendar com halteres mais pesados, eu ainda estou na mesma, pois não quero muito Leia mais
Treino 15/06/2011
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Depois de vários treinos atrasados eu vou tentar atualizar o blog de maneira rápida e simples. peço paciência e compreensão para os que lêem e acompanham os treinos.
Treino de hj foi um treino de pegada, mas conversando com o Kabeça, vimos que sentimos muito mais no treino de resistência e isso é um indício de que precisamos mudar nosso treino.
Se for avaliar é o mesmo treino da sexta passada.(link do treino)
Segue o treino:
Barra no graviton +Pulley costas pegada aberta Frente 1×12+1×10+1×8 Leia mais
Treino 14/06/2011
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem pesado e fiquei muito contente. Como nos outros treinos tenho forçado bastante os ombros, pois quero mesmo que eles apareçam, e cheguei na casa dos 20Kg de elevação frontal unilateral. Peso de cara grande já.. hehehe…
O treino de perna está sendo muito rápido e muito constante. Estamos em 30 minutos Leia mais
Treino 13/06/2011
| 22 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino pesado e intenso, e estava em frangalhos, pois os ombros estão sofrendo bastante. Depois que mudamos para supino com halteres, os pesos tem subido vertiginosamente e já atingimos 32kg em cada braço e estamos já vendo a possibilidade de fazer com a barra, para poupar um pouco os ombros. Mas vm´s indo dessa forma, pois livre com halteres é sempre melhor, mas tb mais dolorido. Leia mais
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